Оздоровительный бег или изнурительные тренировки?..
Чего мы ожидаем, когда принимаем твердое решение заняться бегом?
Что приносит бег трусцой — пользу или вред?
Ответить на эти вопросы однозначно невозможно, потому что организм у каждого свой, и как он отреагирует на резкую смену режима, неизвестно.
Однако, есть правила, одинаковые для всех: как правильно бегать, чтобы принести себе наибольшую пользу.
Польза бега
Есть такая старинная поговорка: «Если хочешь быть красивым — бегай, и если хочешь быть умным — тоже бегай!»
Это действительно так. Регулярные занятия бегом укрепляют мышцы, все тело как будто «подтягивается».
Бег прекрасно действует на сердечно-сосудистую систему, во время бега кровообращение ускоряется, сердце бьется быстрее.
Если грамотно построить тренировки, то при помощи одного только бега можно заметно похудеть и улучшить самочувствие.
Так все-таки польза или вред?
Наверное, не стоит говорить надоевшую всем фразу: «Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом!» Те, кто имеет проблемы со здоровьем, разумеется спросят у врача или у хорошего тренера, как им надо бегать и стоит ли вообще начинать…
Мы только рассмотрим некоторые проблемы, которые часто возникают у новичков в беге.
Во-первых, не стоит сразу заниматься слишком много. Бывает так, что прочитав о пользе бега или посмотрев мотивирующий фильм, мы «рвемся в бой»… и зарабатываем травму.
Настроение, конечно, падает, охота заниматься пропадает.
Поэтому начинать надо с малого. Вас никто же не заставляет бегать каждое утро или каждый вечер по часу. Это и скучно и приводит к перетренированности.
К тому же людям с пониженным весом длительные аэробные нагрузки противопоказаны, так же как и тем, кто имеет проблемы с суставами…
На самом деле вашим суставам все равно, где и когда вы бегаете — по лесной тропинке или по беговой дорожке фитнес-клуба. Главное — делать это регулярно и нагрузку увеличивать постепенно.
Обувь для бега
Очень важно подобрать правильную обувь. Кроссовки — а именно они лучше всего подходят для бега — должны плотно фиксировать пятку и иметь хорошую амортизацию (смягчать ударную нагрузку).
Проверьте в магазине, чтобы кроссовки хорошо гнулись, иначе бег превратится в мучение, и вы все время будете натирать ноги.
Еще одна деталь — обратите особое внимание верхний материал: хорошо, если он будет пористым или в виде сеточки.
Выбираем носки
Носки можно надевать хлопчатобумажные, но в последнее время появились носки, которые называются «Dry Fit» . Они сделаны таким образом, что влага с поверхности ног выводится кнаружи, и ноги всегда остаются сухими.
Хлопок тоже хорошо впитывает пот, но влага медленно испаряется с него, и носки быстро становятся влажными.
Вывод: сама постановка вопроса — бег трусцой польза и вред — немного неправильна. Надо просто продумать все детали и попросить совета профессионала. И останется одна только польза и удовольствие…
