А Вы знаете, что бег может приносить не только пользу, но и вред? Если не соблюдать правильную технику, от «оздоровительного» бега могут пострадать и колени, и поясница, и ноги…
Бег для здоровья требует хорошей техники, но это еще далеко не все.
Начинающим бегунам надо знать, что бег относится к аэробным упражнениям, то есть вызывает учащенное сердцебиение, выделение пота. Тем самым тренируется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость к кардионагрузкам.
Вашему организму, в общем-то, все равно, где бегать — на беговой дорожке или по асфальту. Просто летом, когда Ваши кроссовки не скользят по льду, и кругом радует глаз зелень и цветы, бегать намного приятнее.
Бег по дорожке более скучен, но зато Вы можете тренироваться в любую погоду. Да и нагрузку отследить на дорожке намного легче, так же как и подсчитать километры.
Бег для сжигания жира — одно из наилучших упражнений, но помните, что нагрузку надо наращивать постепенно, иначе организм очень плохо отреагирует на такой стресс.
Перед тренировкой выпейте стакан воды, прихлебывать во время бега совсем не обязательно, если только Вы не собираетесь бежать марафон. Это только отвлекает от основного занятия. В жару выпейте перед тренировкой 2 стакана — регулируйте потребление воды по самочувствию.
Вокруг бега для здоровья существует много неправильных представлений. Почему, к примеру, бегать надо только утром? Многие люди «раскачиваются» только к середине дня, и утренний бег ничего кроме стресса им не даст.
Подобрать комфортное время для бега не так уж сложно — просто прислушивайтесь к себе. Это не тот случай, когда надо слепо доверять авторитетам…
Еще один миф — бегать надо обязательно в компании. Да ни за что! Вам придется подстраиваться под темп подруги, и Вам некогда будет следить за собственной техникой. Если же болтать во время бега, дыхание будет сбиваться, да и риск получить травму увеличится.
Теперь о мотивации, вернее о ее отсутствии, то есть ЛЕНИ. Не секрет, что написав план тренировок, у Вас больше шансов его придерживаться. Но и без плана можно настроиться на занятие, было бы желание.
Включите энергичную музыку, посмотрите в Интернете, как бегают люди, чужой пример заразителен! Вы и сами не заметите, что уже стоите в коридоре и шнуруете кроссовки.
