Что случится с вашим телом, если вы прекратите тренировки?
Точно так же, как хорошая программа тренировок помогает строить тело, отказ от занятий очень быстро разрушает его. Эксперты называют этот феномен «детренированностью». Он гораздо глубже, чем то, что вы видите в зеркале.
К счастью, это состояние обратимо, и чем скорее вы донесете тело до тренажерного зала, тем лучше! Специально для вас я перевела статью о последствиях сидячей жизни.
Вам нужна мотивация для похода в зал? Пожалуйста! Вот 6 последствий отказа от тренировок:
- Поднимается артериальное давление;
- Повышается сахар крови;
- Вы задыхаетесь от небольшой нагрузки;
- Мышцы становятся дряблыми;
- Вы начинаете полнеть;
- Растет раздражительность и ухудшается настроение.
Разберем подробнее, почему так происходит.
Поднимается давление после прекращения занятий
Этот эффект можно назвать мгновенным. В те дни, когда вы не тренируетесь, давление «подпрыгивает», если сравнивать его с днями тренировок. Дело в том, что кровеносные сосуда быстро приспосабливаются к медленному току крови. Всего 2 недели «сидячего» образа жизни, и они становятся более жесткими. Linda Pescatello, исследователь из Университета в Коннектикуте, утверждает, что через месяц после последней тренировки ваши сосуды снова станут такими, словно вы никогда и не слезали с дивана.
Меняем это! Чтобы давление пришло в норму, надо просто возобновить занятия. Давление слегка снижается уже в день тренировки. Стойкий эффект достигается после 1-2 месяцев регулярных упражнений.
Повышается глюкоза в крови
Как происходит обычно — сахар крови повышается после еды и уменьшается при физической нагрузке. Как говорят врачи, он утилизируется мышцами и другими частями тела. Если же мышцы бездействуют, через некоторое время сахар крови остается повышенным, что вполне может привести к диабету или сердечно-сосудистым проблемам. Это не просто слова, они основываются на исследовании James Thyfault (Университет Миссури).
Как повернуть процесс вспять? Легко, для этого нужно снова начать двигаться и делать упражнения. Доктор James Thyfault уверяет, что уже после недели регулярных занятий сахар снижается даже у больных диабетом 2-го типа.
Одышка после малейшей нагрузки
Задыхаетесь после нескольких ступенек подъема по лестнице? Начните избегать тренировок, и ваше состояние станет именно таким через 2 недели! Nikolaos Koundourakis, доктор Университета на Крите, после исследований пришел к такому выводу. Скажем больше, он отметил, что все ваши успехи в фитнесе могут аннулироваться уже после месяца ленивой жизни, как мы уже говорили этот эффект называется «детренированностью».
Меняем ситуацию! Доктор Martin Gram из Университета Копенгагена говорит, что это поправимо. Правда, времени на это уходит больше. Но есть и хорошая новость — никогда не поздно обрести хорошее здоровье. Начиная в 45 лет, вы имеете ничуть не меньше шансов построить красивое тело, чем в 25.
Мышцы становятся дряблыми
Мышечная сила уходит дольше, чем выносливость. Однако через 2-3 недели вы заметите, что масса мышц начала уменьшаться. Вызвано это также детренированностью.
Что делать? Конечно, идти в зал. Если вы до перерыва активно тренировались, то восстановительный период не займет много времени, и уж во всяком случае он будет короче, нежели у тех, кто пришел в тренажерку впервые.
Вы начинаете полнеть
Уже через неделю диванной жизни эффект жиросжигания, которым вы так гордились, начнет потихоньку исчезать. Paul Arciero (профессор в Skidmore College) отметил, что метаболизм снижается, скорость обменных процессов падает, мышцы начинают замещаться жирком.
Как повернуть процесс вспять? Начните заниматься и посчитайте. Умножьте срок отдыха на 2, и вы получите время, за которое опять похудеете.
Мозг страдает от недостатка движения
Казалось бы — какая связь? Но она есть, и очень даже сильная. Журнал Brain, Behavior, and Immunity (Мозг, Поведение и Иммунитет) опубликовал данные о том, что после перерыва в тренировках человек становится раздражительным и сварливым. Эксперимент проводился на крысах, их сообразительность ухудшилась после того, как зверьков искусственно ограничили в движениях.
Развернем время! Хорошо, что этот процесс обратимый. Как утверждают исследователи, фитнес поднимает настроение, с помощью различных видов нагрузки можно бороться с депрессией. Кирк Эриксон, доктор наук из Университета Питтсбурга обнаружил интересный феномен — у старшего поколения спокойный фитнес активизирует области мозга, отвечающие за память. Причем лучше всего они начинают функционировать, если вы уже когда-то занимались спортом.
Итак, возвращаемся к активной жизни? Тогда начинаем с разминки!
