Фанатично нагружаете ягодичные мышцы, а они никак не откликаются? Где-то в технике есть ошибка. Сегодня мы разберем 3 упражнения, делая которые, вы укрепите мышцы ягодиц на раз-два.
Выпады
Знатоки утверждают, что выпады можно делать хоть каждый день по 100 подходов, но при неправильной технике ваши ягодицы как висели сдутыми шариками, так и останутся. Что же надо соблюдать, чтобы подтянуть мышцы попы?
![Правильный выпад Поднимаем пальцы передней ноги](/wp-content/uploads/2015/05/lunges.jpg)
В деталях кроется сами знаете кто… Мы спросили сертифицированного тренера Cindy Whitmarsh, и вот что она поведала про выпады. Вынося ногу вперед, надо пальцы поднять от пола и вес тела перенести на пятку. Это предотвратит давление всего тела на основание пальцев. На картинке это хорошо видно.
Подъемы ног стоя на коленях
![Выравниваем работающую ногу](/wp-content/uploads/2015/05/knee_leg_lifts.jpg)
Мы привыкли, что нога на подъеме должна быть согнутой. Однако, если работающую ногу выпрямить, как на фото, напряжение в ягодичных мышцах значительно усилится.
Подъемы ног стоя
![Нога по диагонали, пальцы развернуты](/wp-content/uploads/2015/05/Standing_Left_Lifts.jpg)
Упражнение простое, хорошо прорабатывает ягодицы, хитрость в том, что нога, которую мы отводим от тела, должна быть в особом положении. Ее носок должен смотреть в сторону!
Итак, поднимаем ногу по диагонали, разворачиваем пальцы наружу и делаем махи ногой в сторону и назад. Спина прямая, но мышцы спины тут не задействованы, работаем ногой, тогда и ягодицы станут упругими.