Вы знаете, когда появились аэробные занятия для сжигания жира?
Как наши девушки впервые узнали о том, что такое аэробика? Это было в конце прошлого века, на виниловых пластинках были з
аписаны аэробные упражнения для сжигания жира.
И вся страна принялась под энергичную музыку в любое удобное время делать эти упражнения. Причем картинки с изображениями, как правильно тренироваться, были на самой обложке от пластинки.
Потом все мужское население с удовольствием наблюдало по телевизору, как красотки в лосинах синхронно занимаются аэробикой. Это была чуть ли не самая эротическая телепередача в Советском Союзе.
Аэробные упражнения для снижения веса
А теперь о самих упражнениях. Вообще аэробная нагрузка подразумевает довольно интенсивную физическую деятельность, при которой учащается сердцебиение, и с вас льется пот.
Но далеко не каждая аэробная нагрузка полезна. Например, если вы выбрали для себя занятия в тренажерном зале, вам нет смысла сразу становиться на беговую дорожку и бегать часами. Во-первых, это быстро надоест.
Во-вторых, это просто вредно для организма. Если вы до этого вообще не тренировались, начинать аэробные нагрузки надо с малого, постепенно увеличивая темп и количество упражнений.
Начинайте с разминки
Никогда не пренебрегайте разминкой. Ее всегда очень неохота делать, но есть такое слово: «Надо»! Вот без раздумий надо размяться 8-10 минут. Можно побегать на дорожке, можно покрутить сайкл или «погонять» на эллипсоиде.
Просто работая с неразогретыми мышцами очень легко получить травму – растянуть сухожилие или, еще похлеще, вывих сустава.
Проверенные способы похудеть
Для сжигания жира лучше всего подходят упражнения на степах. При этом неважно, будете ли вы заниматься в тренажерном зале или ходить на групповые занятия. При наличии дома степ-платформы, можно заниматься и в собственной квартире.
Здесь главное – следить за пульсом. Сжигание жира начинается, когда пульс приближается к определенному значению. Формула такая – от 180 отнимите свой возраст, и вы получите нужную цифру.
К примеру, вам 25 лет, значит ваша цифра будет 180 минус 25, то есть 155 ударов в минуту.
Именно при таком пульсе аэробные упражнения для сжигания жира дадут наилучший результат.
Интервальная тренировка
Многим сложно выдержать 45 минут или час работы в быстром темпе, поэтому тренеры рекомендуют интервальную тренировку – занятия с переменной интенсивностью…
