Мышцы спины: упражнения для женщин можно рассмотреть не все в одной куче, а разделить по видам фитнеса. Например, спину можно укрепить с помощью силовых упражнений в тренажерном зале, прекрасно распрямляют и оздоравливают спину занятия в бассейне. Можно призвать на помощь также китайскую гимнастику и йогу.
Все методики хороши по-своему. Кому-то больше нравятся динамичные упражнения под музыку, женщины постарше предпочитают йогу. Сегодня мы разберем комплекс йоговских упражнений для хорошей осанки. Делайте их утром или вечером — когда вам удобнее. После нескольких месяцев регулярных занятий Ваша спина выпрямится и выработается привычка не сутулиться.
Итак, первое упражнение называется Поза младенца
Встаньте на коврик на колени, руки подняты вверх, ладони смотрят друг на друга.
Не торопясь, садитесь на ягодицы, руки при этом свободно опускаются на коврик ладонями вниз. Вытягиваем руки. Внимание — на шее, надо добиться расслабления шеи. Далее поднимаем корпус и руки в исходное положение. Повторите 6 раз.
Следующее важное упражнение — Поза воина
Встаньте на коврик так, чтобы одна нога находилась перед другой (расстояние — 4 стопы), выпрямите спину, руки держите по сторонам. При вдохе сгибаем ногу, которая впереди, руки поднимаем вверх и тянемся вперед и вверх. Одновременно сцепляем пальцы над головой. Упражнение делается 6 раз с каждой ноги.
Поза ящерицы
Садимся на коврик, поджав одну ногу. Спина прямая, тянем туловище вверх. На выдохе опускаем корпус к колену. Проделываем 6 раз .
Поза моста
Ложитесь на спину, колени согнуты. Руки поднимаем вверх, сцепив в замок. На выдохе стараемся поднять таз в направлении к потолку. Выдох — возвращаемся в исходное положение.Эти 4 простые упражнения помогут Вам изменить внешний вид за очень короткое время. Просто делайте их!
