Исправление осанки у взрослых

Исправление осанки у взрослых — не такая уж сложная задача. Если, конечно, искривление позвоночника не вызвано серьезной болезнью.

Что мы представляем, когда говорим: «Плохая осанка». В большинстве случаев это сутулость, такое положение тела, когда верхняя часть спины согнута, голова втянута в плечи, живот выпячен. Картинка та еще…

Что же делать, чтобы исправить положение. Ведь если мы начинаем заниматься укреплением мышц спины с детства, то и в старшем возрасте привычка держать спину прямо остается на всю жизнь.

Но и во взрослом состоянии человек может исправить положение.

Может ли помочь корректор осанки?

Если Вы не больны, не стоит надеяться на всевозможные корректоры осанки, которые сегодня продаются в каждой аптеке.

Обычному человеку они не помогут, а если немного распрямят спину, то ненадолго. При этом корсет надо носить все время, иначе сутулость снова вернется. Кроме того, корректоры осанки часто натирают кожу и неудобны в носке.

Остается надеяться только на свой труд. Есть несколько рецептов исправления осанки.

Упражнения для исправления осанки

Хорошие упражнения, даже целый комплекс, есть у йоги. Это как кому нравится — одни предпочитают делать серию упражнений, другие любят настроиться на идеальное выполнение одного упражнения. И то у другое правильно и принесет Вам результат.

Сегодня мы рассмотрим упражнение, которое  надо выполнять тщательно и регулярно. Оно поможет Вам выпрямить, наконец, спину и не сутулиться.

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Проверьте, чтобы спина была вытянута ровно от макушки до пяток.
2. Колени прижимаем к полу, при этом пятки чуть подтягиваются наверх, а носки тянем на себя. Ваши ступни должны быть расположены перпендикулярно полу
3. На вдохе вытягиваем руки вверх, следим, чтобы не было лишних прогибов
4. Ладони смотрят друг на друга, тянемся ими , вытягиваем спину вверх. В этом положении спокойно делаем 10 вдохов-выдохов.
5. Потом принимаем основную позу — локти на полу, живот прижат к бедрам. В этой позе расслабляемся и дышим 36 раз.
6. Если колени не растягиваются , можно их согнуть. Возьмитесь руками за пятки и растяните крестец. Для этого надо живот прижать к бедрам. Постепенно пятками продвигайтесь по полу вперед, пока колени не выпрямятся

Спину все время поправляйте, чтобы она была ровная. Если вы освоите это упражнение в полном объеме  и будете выполнять его каждый день, у Вас будет идеальная осанка!