Проверенные комплексы для мышц спины действительно существуют! Это не открытие, а простой факт. Есть даже комплекс упражнений при нарушении осанки.
Вы когда-нибудь задумывались, почему мы горбимся? Скорее всего, нет, вам просто не до этого…
Однако иметь горделивую осанку вы бы не отказались! Где же взять несложный и короткий комплекс упражнений при нарушении осанки?
Для начала разберемся, почему ваша спинка, ровная и прямая от рождения, стала постепенно сгибаться и принимать форму крючка.
Детство и юность
Как только детишек усаживают за парты и приучают сидеть смирно и «грызть гранит науки», начинается процесс ослабления некоторых мышц неокрепшего организма.
Чаще всего педагогам просто некогда следить, чтобы дети сидели прямо, не наклонялись слишком близко к парте. В результате осанка у детей портится, и к старшим классам большинство из них имеет сколиоз (искривление позвоночника).
Работа
Детские привычки, как правило, переносятся во взрослую жизнь. И вот вы уже сидите в уютном офисном (или домашнем) кресле, согнувшись «в три погибели».
Работа может быть интересной или не очень, но на спину вы по-прежнему не обращаете внимания.
И только когда она начинает болеть и «ломить» к концу дня, вы вдруг задумываетесь, чего бы такого поделать, чтобы спинка стала прямой и перестала болеть…
Комплекс упражнений при нарушении осанки
На самом деле таких комплексов вам предложат множество, стоит зайти в любой фитнес-клуб и поговорить с тренером.
Но выясняется очень интересная вещь: есть два «волшебных» упражнения, регулярное выполнение которых приведет вас к цели.
«Тяга за голову»
Тренажер для этого упражнения вы найдете в любом тренажерном зале. Попросите тренера показать вам, как правильно его выполнять. Вы должны думать о мышцах спины, когда тянете железную планку на плечи.
То есть работать надо, в основном, не руками, а мышцами спины.
«Гиперэкстензия»
Звучит страшновато, но делается очень просто. Вы лежите на животе, на специальном тренажере, зафиксировав ноги. Потом плавно опускаете корпус вниз и поднимаете до горизонтали. Руки можно скрестить перед грудью.
Все внимание снова направлено на мышцы спины.
Оба упражнения повторяются по 20 раз, делаете по 4 подхода. Это и есть профилактика нарушения осанки и плоскостопия
Не забудьте размяться перед началом упражнений и слегка растянуть работавшие мышцы в конце. Это и есть прекрасный комплекс упражнений при нарушении осанки. Ваша спинка будет вам благодарна!
