Надо сказать, что многие девушки уделяют прессу и упражнениям для талии намного больше внимания, чем упражнениям для спины. Иногда это происходит от незнания, какой тренажер для спины лучше всего работает.
Как качать пресс, знают все, ну или почти все. Но как сделать красивую осанку — об этом многие даже не задумываются. Ведь большинство девушек приходит в тренажерный зал, чтобы сжечь жир, сделать живот плоским, а талию — тонкой.
Тренажер для спины
Сверху на картинке Вы видите тренажер для нижней части спины — поясничных мышц. Эти мышцы часто оказываются незаслуженно забытыми, но именно они играют важную роль в поддержании спины и красивой осанки.
Упражнение называется гиперэкстензия, оно довольно простое. Надо лечь животом на тренажер, зацепиться ногами за специальные валики, руки положить за голову.
Теперь опускайте корпус вниз, только сначала делайте это очень осторожно — если Вы плохо размялись перед тренировкой, можно сильно потянуть мышцы поясницы. И еще одно предупреждение — гипертоникам это упражнение лучше не делать или делать осторожно, оно может повысить давление.
Далее корпус поднимается до горизонтали. Это Вы сделали одно упражнение. Таких упражнений в подходе должно быть 10-15, по самочувствию. Подходов делается 3 или 4, в зависимости от уровня подготовки.
Тренажер для верхней части спины
Упражнение называется «тяга верхнего блока за голову». А сам тренажер выглядит так:
Для хорошей прокачки спины Вам надо делать тягу за голову хотя бы 2 раза в неделю по 3-4 подхода. Вес сразу большой не ставьте, достаточно 5 кг. Сделайте за один подход 10-15 повторов.
Здесь очень важно соблюдать технику выполнения упражнения. Сначала возьмитесь руками за верхний блок, как показано на картинке. Потом садитесь, крепко удерживая планку. Немного прогнитесь в пояснице и тяните блок, пока он не ляжет на плечи.
Прочувствуйте, как работают мышцы спины. Тянуть блок нужно именно мышцами спины, а не руками. Только так Вы сможете укрепить верхнюю часть спины. Руки лишь держат блок!
Эти два тренажера для спины помогут сделать Вашу осанку прямой и красивой. Никогда не забывайте качатьмышцы спины в тренажерном зале, потому что если Вы будете работать только с мышцами груди и пресса, это приведет к сутулости.
Любой грамотный тренер Вам скажет, что мышцы-антагонисты надо прокачивать в одинаковом объеме, иначе получится перекос, и упражнения не принесут пользы.
