Ни для кого не секрет, что делать силовые упражнения дома намного удобнее, чем в тренажерном зале. Вы не тратитесь ни на абонемент, ни на дорогу, ни на дорогую одежду, чтобы выглядеть достойно среди спортивных девушек.
Однако, некоторые приспособления для занятий Вам все-таки понадобятся.
Во-первых, это небольшой набор гантелей (хотя его с успехом заменяют бутылки с водой). Ведь вашим мышцам все равно, откуда они получают нагрузку — от красивой розовой гантели или обыкновенной бутылки с водой.
Главное — правильно подобрать вес.
Отягощения на руки и ноги
Безусловно, если вы — новичок в фитнесе, то сразу заниматься с отягощениями будет неразумно, Вы просто быстро устанете и забросите занятия. Поэтому вначале делайте упражнения на основные группы мышц без дополнительной нагрузки.
Ну, а когда почувствуете, что заниматься стало слишком легко, берите в руки гантели. Сначала — самые легкие — по 0,5 кг и постепенно наращивайте нагрузку.
Вместо гантелей можно приобрести специальные утяжелители на липучках, они продаются в спортивных магазинах и различаются по весу. Их можно прикреплять как на руки, так и на ноги.
Плюсы домашних упражнений
Еще один плюс домашних упражнений — ими могут заниматься и люди с ограниченной подвижностью, и пожилые люди, и женщины, сидящие дома с детьми.
Особенно хочется отметить пользу силовых упражнений для пожилых людей. Дело в том, что после 50 лет мышечная масса резко начинает уменьшаться. И единственный способ приостановить возрастные изменения в мышцах — нагружать их!
Польза силовых упражнений для пожилых людей
Если в молодости обмен веществ еще достаточно активен, то ближе к пенсионному возрасту обменные процессы замедляются, и единственный способ поддерживать их на должном уровне (без вреда для здоровья) — это силовые упражнения.
Вторая причина заняться силовым тренингом — он позволяет предотвратить потерю кальция, которой страдают все пожилые люди, а особенно женщины, у которых с возрастом снижается содержание женских половых гормонов.
Так вот, ученые доказали, что силовые упражнения заметно тормозят потерю организмом кальция. И поэтому укрепляются кости.
Далее. Силовые упражнения помогают улучшить осанку. Совсем не обязательно гнуться к земле и ходить с тросточкой, если вам за 70 лет! Просто надо не допустить возрастных изменений осанки. Это вполне возможно, если разработать комплекс несложных упражнений и выполнять их регулярно.
