Статические упражнения для мышц люди начали использовать задолго до появления современных тренажеров. Они еще называются изометрическими (от латинских слов «изо» — тот же самый, и «метрос» — размер).
Смысл в том, что мышца не изменяется в размере, не растягивается и не сокращается. Но усилия при этом можно прикладывать довольно большие. В чем же польза изометрики?
Немного истории
Целую систему изометрических упражнений придумал в начале ХХ века великий российский силач и спортсмен Александр Засс (Железный Самсон). Это он рвал цепи руками и сгибал стальные прутья на глазах изумленной публики.
Засс утверждал, что статические упражнения дают гораздо большую силу за меньший период времени. То есть на тренировку уходит 15 минут, а эффект такой, как будто Вы провели в тренажерном зале 1-2 часа.
Статические упражнения для мышц
Все, кто хочет заниматься изометрическими упражнениями, должны знать несколько простых правил. Они помогут Вам набрать силу в короткие сроки и не получить травму.
1. Все упражнения делаются на выдохе. Выдох — и Вы напрягаете мышцу или группу мышц.
2. Задерживать дыхание нельзя, от этого может подняться давление (кстати, изометрика противопоказана людям с повышенным давлением!).
3. Упражнений должно быть немного — 5 или 6.
4. Наращивать усилия надо постепенно, начиная с 2 секунд, доводя до 6.
5. Напрягать и расслаблять мышцы надо плавно, никаких рывков.
Статика для девушек
Ну, цепи рвать нам с Вами ни к чему, пусть этим занимаются мальчики, а вот подтянуть фигуру, сделать живот плоским — нам вполне под силу.
Для этого потребуется 15 минут в день, 5 дней в неделю, в выходные делаем перерыв.
Какие мышцы нужно напрягать? Ну, для пресса, конечно мышцы передней брюшной стенки. Причем, не обязательно даже специально выделять для этого время.
Едете в транспорте — напрягли пресс, стоите в магазине около кассы — то же самое…
Изометрические упражнения делаются практически на все группы мышц, которые мы прорабатываем в тренажерном зале. Это и ягодичные, и мышцы бедер, и мышцы голеней, рук, шеи, и, конечно, спины.
Королевская осанка
Ведь еще наши бабушки знали, что для прямой осанки надо представить: Вы зажали между ягодицами монету (пятак) и ходите с прямой спиной, словно боитесь его выронить…
Кстати, прекрасный метод, работает до сих пор. Так что делают в этот момент мышцы спины? Правильно, изометрически напрягаются. Вот и весь секрет.
Так что не отбрасывайте статические упражнения для мышц ( к ним относятся и занятия хатха-йогой) как что-то устаревшее. Позанимайтесь несколько недель в таком режиме — Вы непременно почувствуете результат.
