Упражнения для груди с гантелями прекрасно укрепляют грудные мышцы, особенно это важно для женщин. Ведь все мифы, что грудь можно увеличить с помощью еды (например, капусты) — это всего лишь шутка.
Для того, чтобы «приподнять» грудь и выправить осанку достаточно выполнять 5-6 упражнений с гантелями в день. Как в любом фитнесе здесь главное — не количество пота и времени, а… регулярность.
Через день заниматься по 15 минут — гораздо полезнее, чем 1 раз в неделю 1,5 часа. Впрочем, если у Вас по-другому не получается, то занимайтесь хотя бы раз в неделю. Это все же лучше, чем ничего не делать.
Итак, какие упражнения для женщин лучше всего подойдут?
Во-первых, разминка. Почему-то никто не любит ее делать, но все-таки занятие надо начинать именно с нее. Если Вам противна сама мысль о разминке, то…разомнитесь, не раздумывая!
Достаточно 5 минут энергичных движений под бодрую музыку, вот и вся разминка. Не стоит выдумывать сложности на пустом месте. Ваша задача — разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Первое упражнение — разводка на скамье. Если нет скамьи — делайте на коврике, подложив под спину свернутое полотенце или болстер для йоги. Смысл в том, чтобы дать возможность локтям опускаться ниже, чем туловище.
Возьмите в руки гантели (начинаем с маленького веса 1,5 — 2 кг). Вытяните руки перед собой. И осторожно сгибайте в локтях, опуская локти вниз. Затем снова поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Сделайте 10 повторов, отдохните пару минут, и еще 2 подхода по 10 раз.
Вес гантелей от занятия к занятию постепенно увеличивайте.
Еще одно хорошее упражнение для груди — из того же исходного положения, лежа на скамье. Держим в руках гантели и чуть согнутые в локтях руки заводим за голову и возвращаем обратно.
Делайте по 10 раз 3 подхода, не забывайте отдохнуть между подходами.
