Скорость человека при оздоровительной ходьбе

хотьба

ходьбаА Вам известно, с какой скоростью идет по улице обыкновенный пешеход? Какова средняя скорость человека при ходьбе?

«Это зависит от пешехода», — скажете Вы. Если замерить скорость студента, который опаздывает на лекцию и скорость бабушки, идущей в магазин — это будет довольно большой разброс.

Примерно от 2,5 км/час до 7 км/час. Причем скорость 7 км/час — это уже почти бег. Таким образом мы получаем среднюю скорость человека при ходьбе — 4-5 км/час.

Скорость оздоровительной ходьбы

Для начинающих спортивную карьеру (неважно, сколько вам лет, 9 или 90) ходьба — это самый лучший вид фитнеса.

Во-первых, нагрузка на суставы самая оптимальная: занимаясь ходьбой,  навредить себе почти невозможно.

Во-вторых, вам понадобится минимум снаряжения.

В-третьих, заниматься ходьбой можно в любую погоду: в хорошую — гуляйте по улице, ну а в дождь и в гололед — ходите по беговой дорожке в любом фитнес-клубе…

Если вы хотите похудеть, скорость нужно «включать» побольше, чтобы началось сжигание жира. Это быстрая ходьба, почти на грани бега:  6-7 км/час.

Если вы хотите просто размяться, и лишнего веса у вас нет, можно двигаться помедленнее — со скоростью 3-4 км/час.

Обувь для ходьбы

Очень важно подобрать правильную обувь. Лучше всего для ходьбы подходят, конечно же, кроссовки. Выбирайте их тщательно, смотрите, чтобы пятка была плотно фиксирована.

Кроссовки обязательно должны хорошо гнуться в своей средней части, это облегчает ходьбу.

Ну и еще одна важная деталь — обувь для ходьбы должна иметь амортизатор. Поэтому при покупке, если вы не уверены во всех этих качествах, лучше посоветуйтесь с продавцом и объясните, что вам нужны кроссовки именно для ходьбы.

Правильное положение тела

Ходьба принесет вам пользу только если вы будете соблюдать правильное положение тела. А именно:  ступни должны быть точно на ширине бедер, носки обуви «смотрят» прямо вперед.

Руки согните в локтях под углом 90 градусов, локти прижмите к корпусу. Лопатки сведите вместе, грудь «выпячивайте»! А вот плечи надо опустить и отвести немного назад.

Мышцы живота напрягите, как во время занятий пилатесом (сожмите мышцы тазового дна, а живот словно «застегните на молнию»).

Чтобы не было скучно, включите любимую музыку в плеере. Можно купить небольшой приборчик. который вешается на пояс и считает пройденные вами шаги и километры. Он называется шагомер и продается в любом магазине спортивных товаров.

И помните: средняя скорость человека при ходьбе, если вы хотите получить оздоравливающий эффект, должна быть не менее 4-5 км/час!

Поделиться:

Найдено 8 комментариев к записи “Скорость человека при оздоровительной ходьбе

  1. Первый раз прошла 5 км за 3 часа. В сланцах :scratch: Назад ещё 5 тоже за 3 часа, хотя слышу не в первый раз про 5 км/час. Коленки после 10 км — мечта скульптора! Каждая мышца на бёдрах и голенях сухенькая, рельефная. Надо попрактиковаться, может и уложусь в 2 часа на 10 км 🙁

    1. 5 км за 3 часа!? Это же как надо ползти!? За минуту 28 метров. Это своего рода рекорд. Сколько надо терпения и силы воли, что бы заставить себя так медленно идти 3 часа! Не верю. Это или ошибка,или просто враньё!

  2. Думаю, важна не дышащая одежда,т.к потоотделение будет очень интенсивной и результат будет прекрасный

    1. Стайер, а какая одежда не дышащая, вы имеете в виду плотный костюм, чтобы лучше пропотеть и похудеть?

  3. сегодня прошел 6 км за 1 час 08 минут. Правда хожу с палками (скандинавскими) Можно и быстрее но эту уже почти бег. При увеличении скорости шага до 7 км/ч так и хочется пробежаться. 🙂

    1. Алексей, если хочется пробежаться, можно же палки взять в руки и немного пробежать на хорошей скорости. Я часто так делаю, получается интервальная тренировка, очень полезная)

  4. Лично я прохожу и не один раз проходила 11.6 км за 2.5 часа но потом прихожу вся в поту запыхавшаяся дыхание сбитое надо при ходьбе правильно дышать при этом не надышаться холодным воздухом при плюс 10 и не перегреца при плюс 22 надо одиваться легко, но не прдуваемая и так чтобы пот не не выходил наружу так как охлаждение провеприванием пота всегда приводит к воспалению лёгких и бронхитам, лучше футболка олимпийская чем футболка толстовка и хлопковая куртка при хлопковое куртке вы будите в трех одеждах потеть даже не от нагрузок при плюс 15 а от аккумулятора тепла под одеждой а при плюс 10 так в при одежды будет нормально надо одиваться при почти быстрой ходьбе на 5 градусов теплее погоды если на улице плюс 15 одень есть как на плюс 20 плюс 10 одень есть на плюс 15 чтобы избежать излишней аккумуляции тепла

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *