В первую очередь, необходимо принимать во внимание то, что все спортивные добавки делятся на основные и дополнительные. И употреблять их нужно в соответствии с этими различиями. В данной статье будут рассмотрены особенности спортивных добавок, начиная с самых простых и заканчивая наиболее усовершенствованными. Естественно, нужно иметь ввиду, что это лишь общие рекомендации, которые не являются исчерпывающими. Больше того, в них можно внести некоторые коррективы.
Протеин
Все знают, что такое протеин и какие функции он выполняет. Трудно найти что-либо более простое, чем белок. Но при этом выполняемую им роль сложно переоценить. Он является основным строительным материалом для мускулатуры. Это одна из главных, если не самая главная, добавка, способствующая развитию мускулатуры. Что вполне объяснимо: мышечные волокна состоят из белка, и для снабжения мышц строительным материалом нужно употреблять необходимое количество протеина.
Число разновидностей протеина весьма велико. Каждая разновидность используется для решения разных задач. Выбор зависит от ваших пожеланий, финансовых возможностей, и, разумеется, от поставленных Вами перед собой целей. К примеру, если Вы хотите сбросить вес, то нужно употреблять протеин, способствующий сокращению жировых отложений (к примеру, сывороточный протеин с низким содержанием жиров и углеводов). И напротив, если Вы поставили перед собой задачу нарастить мускулатуру, то в этом случае следует употреблять гейнер.
Углеводы
Нередко многие люди переоценивают важность протеина и недооценивают значение углеводов. Разумеется, если Вы хотите сократить избыточный вес, то для этого на самом деле нужно уменьшить прием углеводов. Но если Вы намерены нарастить мускулатуру и повысить силовые показатели, то для этого необходимо включить в свой рацион значительное количество сложных углеводов, например, длинноцепочный мальтодекстрин и крахмал восковой кукурузы. Они прекрасно обеспечивают организм энергией в течение всего дня. Благодаря этому отпадает необходимость в использовании протеина для выработки энергии, и он целиком расходуется только на строительство мускулатуры. Прием быстроусваиваемых углеводов немедленно после тренировки способствует повышению уровня гликогена в мышечных тканях и восполняет уровень инсулина, обеспечивающего нормальное течение анаболических процессов. Таким образом, совместное употребление углеводов и протеина обеспечивает эффективное наращивание мускулатуры. Именно по этой причине данные ингредиенты входят в состав гейнеров, служащих мощными средствами для роста мышц.
Креатин
Из всех существующих добавок влияние креатина на наращивание мускулатуры и увеличение силы было исследовано лучше всего. В результате проведенных учеными исследований было установлено, что он стимулирует синтез АТФ, которая служит источником энергии. Благодаря эффективному снабжению организма энергией обеспечивается возможность увеличить интенсивность физических нагрузок, что, в конечном итоге, ведет к росту мышечной массы и силы. И если Вы ставите перед собой данные цели, то креатин поможет в их достижении.
Разумеется, существует большое количество других добавок, оказывающих аналогичный эффект. Но у креатина есть одно немаловажное преимущество: он очень хорошо исследован, и все его полезные качества имеют подробное научное обоснование.
Основная форма данной добавки – креатин моногидрат. Предпринималось множество попыток разработки новых форм, эффективность которых превышала бы эффективность креатина. Часть из них не оправдала ожидания, другие вовсе никуда не годились. Некоторые ученые сумели разработать по-настоящему эффективные добавки. Однако креатин моногидрат по-прежнему остается самым эффективным средством по совокупности имеющихся у него положительных качеств.
Всасывание креатина мышечными тканями лучше всего происходит в комбинации с инсулином. Сочетание этого вещества с простыми углеводами и/или протеином дает чрезвычайно высокие результаты. Именно по данной причине в комплексных добавках, содержащих креатин, присутствует значительный объем сахаров.
BCAA
BCAA – это незаменимые аминокислоты, то есть такая разновидность аминокислот, которую организм не способен выработать в нужном количестве. Поэтому необходимо обеспечить их поступление в организм с продуктами питания или спортивными добавками. К BCAA относятся три аминокислоты: валин, изолейцин и лейцин.
Эти вещества играют важную роль в нормальном функционировании организма, что подтверждается результатами многочисленных исследований. Функции, выполняемые ключевой аминокислотой – лейцином, – охватывают обширный перечень процессов: это соединение ослабляет боли в мышцах, убыстряет восстановление, препятствует катаболическим процессам. Кроме того, BCAA в виде дипептидов и трипептидов оказывают еще большее анаболитическое воздействие.
Причина, по которой аминокислоты со столь великолепными качествами находятся на четвертом месте, проста: они исследованы хуже, чем тот же креатин. Кроме того, они стоят гораздо дороже.
Предтренировочные комплексы
Из названия этих добавок следует, что они предназначены для употребления непосредственно перед началом тренинга для повышения работоспособности. Благодаря этому обеспечивается более быстрое наращивание мускулов.
Хотя данные продукты весьма эффективны, без снабжения организма углеводами и протеином (с едой или в спортивных добавках) они не способны обеспечить рост мускулатуры. В этом и состоит заблуждение некоторых спортсменов, в особенности новичков: они уделяют чересчур большое внимание предтренировочным комплексам, зачастую игнорируя необходимость снабжения организма нутриентами в посттренировочный период. Так что при употреблении таких добавок следует снабжать свой организм углеводами и протеинами после окончания тренинга (к примеру, путем приема гейнера или протеина).
Жиросжигатели
Название этих добавок достаточно красноречиво говорит об их предназначении. Сжигание жира при их использовании достигается за счет действия множества механизмов. К примеру, они способны усиливать процессы выработки тепла, стимулирования нервной системы, метаболические процессы, а также способны блокировать усваивание жиров и углеводов.
Но не нужно тешить себя иллюзиями, что можно избавиться от лишних килограммов исключительно за счет жиросжигателей. Они эффективны только в комбинации с соответствующей диетой и программой тренировок. Хотя жиросжигатели на самом деле помогают уменьшить жировые отложения, необходимо помнить, что они не должны быть главной составляющей программы по уменьшению жировых отложений.
Важно учитывать, что жиросжигатели не следует употреблять в течение слишком продолжительного периода времени. И решение о приеме таких добавок определяется только стоящими перед Вами задачами. Не нужно их употреблять, если Вы хотите нарастить мускулатуру. А когда стоит задача сократить жировые отложения, они помогут в ее решении. Однако нужно учитывать вышеуказанные нюансы.
Мультивитамины
Сбалансированная диета должна включать в себя все важнейшие микронутриенты. В особенности это относится к спортсменам, стремящихся к достижению максимальных результатов.
Мультивитамины содержат полный набор минералов и витаминов, требующихся для поддержания организма в здоровом состоянии. Употребление этих добавок играет важную роль спортивном питании, так как в них присутствуют необходимые человеческому организму вещества, нехватка которых может воспрепятствовать решению поставленных Вами задач. Но употребление избыточного количества мультивитаминов не окажет какой-либо заметной пользы.
Незаменимые жирные кислоты
Употребление незаменимых жирных кислот играет особо важную роль при соблюдении чрезвычайно строгих диет. В них входят омега-3 и омега-6 кислоты, которые характеризуются множеством полезных качеств. Не так давно исследователи обнаружили, что омега-3 кислоты способны выполнять роль анаболитического агента, то есть они участвуют в процессах наращивания мускулатуры.
Для снабжения организма незаменимыми жирными кислотами лучше всего употреблять цельные либо комплексные продукты.
Добавки для защиты суставов
Поскольку суставы непосредственно участвуют в выполняемых человеком движениях, любые их повреждения могут сделать невозможным проведение тренировок. Производители спортивных добавок уделяют этому вопросу повышенное внимание, выпуская множество продуктов для поддержания здоровья суставов. Как правило, такие добавки включают в себя хондроитин, глюкозамин, и/или омега-3 жирные кислоты, способные оказывать синергетическое улучшающее воздействие на состояние суставов и восстанавливать хрящи, получившие повреждения. А здоровые суставы необходимо поддерживать правильно подобранными техниками тренингов. Употребление спортивных добавок является дополнительным средством, оберегающим здоровые суставы от повреждений. Тем не менее, с точки зрения наращивания мускулатуры и улучшения силовых показателей добавки для защиты суставов не приносят особой пользы.
Бустеры тестостерона
Многим известно, что тестостерон является исключительно важным анаболитическим гормоном. Попросту говоря, чем выше уровень тестостерона, тем больше скорость и эффективность развития мускулатуры. Употребление бустеров способствует увеличению выработки этого гормона организмом.
Особенно полезно употребление таких продуктов пожилым атлетам, так как с возрастом уровень тестостерона в организме снижается. Благодаря приему бустеров атлеты получают возможность снова почувствовать себя молодыми, в результате чего их спортивные занятия обретут новое качество. Но при этом нужно учитывать, что даже в таком случае следует употреблять основные спортивные добавки, поскольку для наращивания мускулатуры требуется полноценное обеспечение организма энергией и строительным материалом, то есть калориями и протеинами.
Зная, какие добавки относятся к основным, намного легче ориентироваться в обширном ассортименте разновидностей спортивного питания. Используя изложенную выше информацию, можно без труда определить, какой продукт лучше всего соответствует стоящим перед Вами целям и задачам. Если Вы хотите нарастить мускулатуру, то обязательно используйте пищевые продукты и спортивные добавки, в которых содержатся углеводы, BCAA, креатин и протеин. Если Вы хотите сократить жировые отложения, принимайте жиросжигатели. Если у Вас есть желание внести в свой рацион разнообразие за счет полезных нутриентв, добавьте в него мультивитамины. А если особенности Вашего организма усложняют проведение полноценных тренировок, то в этом случае поможет прием добавок для стимулирования синтеза тестостерона и поддержания здоровья суставов. Важно соблюдать одно простое правило: эффективность спортивных добавок обеспечивается только путем их сочетания с соблюдением правильной диеты и постоянными тренировками. Иначе Вы просто понапрасну потратите свое время и деньги.
