Как правильно сесть на шпагат

Ну вот есть такая мечта, еще с детства — сесть на шпагат… Откуда она взялась, непонятно, но когда есть мечта — надо к ней идти, иначе можно невроз заработать. И тут возникает вопрос: как правильно сесть на шпагат, чтобы, не дай Бог, не повредить себе что-нибудь и не растянуть.

Продольный и поперечный шпагат

Из того же детства мы знаем, что шпагат бывает двух видов — продольный и поперечный. Продольный — когда одна нога впереди, другая сзади. Сесть на этот шпагат легче (конечно, при условии регулярных тренировок).

Поперечный шпагат, так сказать «высший пилотаж» в освоении растяжки, сделать сложнее. Но уж если Вы его освоите, Ваша самооценка подскочит до небес!

Как правильно сесть на шпагат

Нет ничего невозможного в освоении шпагата, это просто хорошая растяжка. А как добиться хорошей растяжки? Правильно, упражняясь понемногу, но регулярно…

Никогда не пробуйте тянуть неразогретые мышцы — это прямой путь к травме! Сначала надо немного подготовить организм к нагрузке. Даже 2 минуты интенсивного бега или 4 минуты езды на велосипеде (велотренажере) уже помогут Вашим мышцам стать более эластичными.

Итак, Вы слегка разогрелись, что дальше?

Можно пойти проверенным путем — сначала поочередно поднимать ноги из положения стоя, стараясь каждый раз растянуться чуть больше.

Затем принять самую верхнюю позу для шпагата и постепенно, пружинящими движениями, стараться сесть как можно ниже.

Соблюдайте осторожность, нельзя терпеть сильную боль, ни к чему хорошему это не приведет, главный принцип — постепенность, завтра Вы сядете чуть ниже, чем вчера. И в один прекрасный день испытаете настоящее счастье, потому что добьетесь цели — Вы ЭТО сделали!!!

Легкий способ сесть на поперечный шпагат

Но есть еще один способ добиться своей мечты — сесть на поперечный шпагат, не прибегая к изнурительным тренировкам. Способ довольно интересный.

Ложитесь на спину рядом со стенкой, подняв ноги вверх. Ягодицы старайтесь прижать к стене.

Далее медленно разводите ноги в стороны, и позвольте им под силой тяжести опускаться вниз по сторонам. Тут ключевое  слово — МЕДЛЕННО. Полежите так сначала около минуты, на следующий день увеличьте время пассивной растяжки на 1 минуту, на другой день — еще на минуту…

Вы и сами не заметите, как улучшится Ваша растяжка, и скоро Вы сами будете обучать подруг, как правильно сесть на шпагат.