Мало того, что климакс (он же менопауза) приносит мучительные «приливы» жара, бессонницу и плохое настроение, так он еще и снижает нашу способность радоваться. Упражнения при климаксе имеют свои особенности, давайте разберемся, как вернуть радость жизни при помощи грамотных тренировок.
Как выяснили ученые (Рональд Д. Блатт, доктор медицинских наук, Нью-Йорк), есть простое объяснение тому, что мотивация к фитнесу после прекращения месячных падает. И тренировки, которые раньше давали прилив сил, радость и рельефную мускулатуру, становятся скучными и не приносят такого эффекта.
Оказалось, что в менопаузе снижает свою чувствительность небольшой специальный участок мозга, который отвечает за реакцию на гормоны радости (допамин). Все просто: допамин, добытый потом и трудом на тренировке, попросту не может «достучаться» до рецепторов мозга. Вот и нет радости от упражнений.
Но это все теория. А делать-то что?
И тут мы приближаемся к отгадке этого феномена. Надо делать 3 вещи:
1. Силовые тренировки
Именно тренировки с отягощением (гантели, штанги, бодибары, тренажеры) заставляют рецепторы допамина «шевелиться» и получать удовольствие от физических упражнений.
Эти же рецепторы, которые мы стимулируем фитнесом в тренажерном зале, дают нам мотивацию приходить на занятия еще и еще. Чувство выполненного долга очень приятно, оно возвращает нас в молодость, и нам хочется тренироваться.
Если вы — новичок в фитнесе, то можно первые несколько месяцев заниматься с тренером, чтобы освоить правильную технику каждого упражнения. Не пожалейте денег, ведь ошибки в силовом тренинге могут дорого вам обойтись. Например, вместо похудания вы можете набрать вес. Или наоборот, ведь каждый организм «заточен» под индивидуальную систему тренировок, подобрать которую будет необходимо.
2. Короткие упражнения высокой интенсивности
Если вы имеете дело с такой усталостью, как усталость от проявлений климакса (например, после бессонной ночи), вряд ли часовое кардио- или 60 минут танца добавят вам радости.
Тут надо регулярно применять короткие высокоинтенсивные упражнения, чередуя их с паузами такой же продолжительности. Даже подъем по лестнице может стать отличным упражнением, когда вы 20 сек чуть ли не бежите по пролету, а следующие тащитесь как черепаха.
3 минуты такого фитнеса не напрягут ни вас, ни ваши надпочечники (да-да, они тоже страдают при климаксе!). А вот заряд бодрости вы получите абсолютно бесплатно.
3. Найдите упражнение, которое вас приводит в экстаз
Всегда мечтали стать балериной? Или станцевать на Бразильском Фестивале? Найдите такой вид активности, что «заводит» вас с первых звуков музыки, пусть это будет даже военный марш.
Холл, известный гинеколог из Санта-Моники, утверждает, что дофаминовые рецепторы сами становятся счастливыми, когда мы занимаемся тем, что заставляет нас смеяться. Кроме того, количество «гормона радости» тоже резко возрастает.
А потому сядьте и задумайтесь — какое занятие заставит вас хохотать, какие упражнения вызывают интерес и выделите для них время в своем графике. Это запустит процесс мотивации, и вы будете эффективнее заниматься в тренажерном зале.
