Радостные упражнения при климаксе

упражнения при климаксе

Фитнес при менопаузеМало того, что климакс (он же менопауза) приносит мучительные «приливы» жара, бессонницу и плохое настроение, так он еще и снижает нашу способность радоваться. Упражнения при климаксе имеют свои особенности, давайте разберемся, как вернуть радость жизни при помощи грамотных тренировок.

Как выяснили ученые (Рональд Д. Блатт, доктор медицинских наук, Нью-Йорк), есть простое объяснение тому, что мотивация к фитнесу после прекращения месячных падает. И тренировки, которые раньше давали прилив сил, радость и рельефную мускулатуру, становятся скучными и не приносят такого эффекта.

Оказалось, что в менопаузе снижает свою чувствительность небольшой специальный участок мозга, который отвечает за реакцию на гормоны радости (допамин). Все просто: допамин, добытый потом и трудом на тренировке, попросту не может «достучаться» до рецепторов мозга. Вот и нет радости от упражнений.

Но это все теория. А делать-то что?

И тут мы приближаемся к отгадке этого феномена. Надо делать 3 вещи:

1. Силовые тренировки

Именно тренировки с отягощением (гантели, штанги, бодибары, тренажеры) заставляют рецепторы допамина «шевелиться» и получать удовольствие от физических упражнений.

Эти же рецепторы, которые мы стимулируем фитнесом в тренажерном зале, дают нам мотивацию приходить на занятия еще и еще. Чувство выполненного долга очень приятно, оно возвращает нас в молодость, и нам хочется тренироваться.

Если вы — новичок в фитнесе, то можно первые несколько месяцев заниматься с тренером, чтобы освоить правильную технику каждого упражнения. Не пожалейте денег, ведь ошибки в силовом тренинге могут дорого вам обойтись. Например, вместо похудания вы можете набрать вес. Или наоборот, ведь каждый организм «заточен» под индивидуальную систему тренировок, подобрать которую будет необходимо.

Читайте также:  Можно ли бегать по утрам?
Силовые упражнения при менопаузе
Силовые упражнения при менопаузе

2. Короткие упражнения высокой интенсивности

Если вы имеете дело с такой усталостью, как усталость от проявлений климакса (например, после бессонной ночи), вряд ли часовое кардио- или 60 минут танца добавят вам радости.

Тут надо регулярно применять короткие высокоинтенсивные упражнения, чередуя их с паузами такой же продолжительности. Даже подъем по лестнице может стать отличным упражнением, когда вы 20 сек чуть ли не бежите по пролету, а следующие тащитесь как черепаха.

3 минуты такого фитнеса не напрягут ни вас, ни ваши надпочечники (да-да, они тоже страдают при климаксе!). А вот заряд бодрости вы получите абсолютно бесплатно.


3. Найдите упражнение, которое вас приводит в экстаз

Всегда мечтали стать балериной? Или станцевать на Бразильском Фестивале? Найдите такой вид активности, что «заводит» вас с первых звуков музыки, пусть это будет даже военный марш.

Холл, известный гинеколог из Санта-Моники, утверждает, что дофаминовые рецепторы сами становятся счастливыми, когда мы занимаемся тем, что заставляет нас смеяться. Кроме того, количество «гормона радости» тоже резко возрастает.

А потому сядьте и задумайтесь — какое занятие заставит вас хохотать, какие упражнения вызывают интерес и выделите для них время в своем графике. Это запустит процесс мотивации, и вы будете эффективнее заниматься в тренажерном зале.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.