
Обычно тренировки для пожилых женщин — это что-то очень осторожное, вроде «2 притопа — 3 прихлопа». Конечно, после 50-ти нельзя «с места в карьер» бросаться вдруг заниматься спортом каждый день по нескольку часов. Но и обращаться с собой, как с хрустальной вазой, тоже не стоит.
Недавно я услышала фразу: «Если вы хотите угробить раньше времени пожилого человека, то усадите его на стул и сдувайте с него пылинки». И тут я абсолютно согласна. После 45-50 лет жизнь женщины резко меняется, снижается уровень половых гормонов, которые охраняли нас от различных заболеваний.
Открывается прямая дорога к остеопорозу (разрежению костной ткани и, как следствие, к переломам), сердечным и другим недугам. Настроение не улучшается, характер часто портится. Окружающие в недоумении — что случилось с человеком?
За рубежом пожилые люди почти поголовно «сидят» на антидепрессантах. Это позволяет снова почувствовать себя в хорошем настроении. Но лекарства подбирать довольно трудно, к тому же они имеют массу неполезных побочных эффектов. И вот тут мы обращаем свое внимание на… фитнес.

Когда спорт приходит на помощь
Даже если вы последний раз занимались физкультурой лет 30 назад, это еще не повод лечь на диван и навечно застыть перед телевизором. Безусловно, тренировки для пожилых женщин в тренажерном зале не начинаются с приседаний с тяжелой штангой. Первые 3 месяца идет процесс привыкания к физическим нагрузкам.
Сначала легкая общая физическая подготовка — упражнения на все мышцы тела, совсем простые, по одному подходу с небольшим количеством повторов и без отягощений.
О том, что перед началом занятий надо показаться врачу и пройти обследование, я даже говорить не буду — это аксиома. Надо, и все. Если у вас найдут заболевание, при котором тренажерный зал противопоказан, то займитесь лечебной физкультурой в специализированном физкультурном диспансере. Для этого существуют врачи ЛФК, которые прописывают подходящие комплексы.
Если же противопоказаний нет, то в тренажерный зал приходите без сомнений. Ищите своего тренера, человека, который не только сам сделал себе хорошую фигуру, но и умеет этому научить, а самое главное, который знает, как работать с возрастными клиентами.
Потрясающая Эрнестина Шепперд
Я включила в статью видео про знаменитую спортсменку, попавшую в 2010 году в Книгу Гиннесса (как самая возрастная женщина-бодибилдер). Эрнестине Шепперд сейчас 80 лет, и посмотрите, как она выглядит (фото вверху и видео)!

Но не подумайте, что она занималась спортом всю жизнь. Эрнестина пришла в зал в возрасте 56 лет. Она была полной и имела неважное здоровье. Вот ее фото тех лет.
Женщина страдала от множества «возрастных» болячек — от головных болей до несварения желудка.
Однажды она примеряла купальник и увидела свою фигуру в зеркале. В этот момент решилась ее дальнейшая судьба.
В тренажерный зал она пришла абсолютным новичком, про карьеру сначала даже не думала, хотела просто поправить здоровье и похудеть. Как видите, ей это удалось настолько, что Эрнестина сегодня известна на весь мир.
Ее утро начинается около 4 часов утра с молитвы и 16-километровой пробежки. Далее она идет в зал и тренирует пожилых клиентов, ведь она ас в этом деле и понимает их проблемы как никто другой.
Весь день знаменитого тренера расписан по часам, у нее есть сайт, своя страничка в Фейсбуке, где тысячи ее поклонников благодарят ее и спрашивают совета.
А вот что говорит она сегодня, смотрите, слушайте, вдохновляйтесь!