Поза йоги — наклон из положения сидя

наклон вперед сидя

Наклон вперед сидя
Наклон вперед сидя

Поза йоги под названием — Наклон вперед сидя (Пашимотанасана) отлично подойдет людям, у которых произошел дисбаланс дош. Эта поза прекрасно снижает Вату и Питту, но повышает Капха-дошу. Поэтому как Пасчимотанасана (название произносится немного по-разному, перевод с санскрита допускает и Пашчимотанасану), так и другие позы, повышающие Капху, надо выполнять с умением, чтобы не навредить себе. А я вам в этом помогу.

Польза от позы Наклон вперед из положения сидя

Эту позу йоги не зря дают преподаватели в фитнес клубах и йога-центрах. Ее регулярное выполнение дает следующие преимущества:

  • отлично растягиваются мышцы задней стороны тела: ног и позвоночника;
  • своеобразный массаж внутренних органов нормализует работу селезенки и желудка;
  • печень и поджелудочная железа тоже улучшают свои функции;
  • волшебным образом помогает сжечь жир на передней стенке живота;
  • свои плюсы (возможно, они и есть самые главные) получает нервная система — вы успокаиваетесь, расслабляетесь, уходят нервное напряжение, вызванное стрессами.

Техника Наклона вперед сидя

paschimottanasana
Техника Пашчимотанасаны

Техника этого наклона простая. Исходное положение — сидя. Ноги выпрямляем перед собой. Голова, шея и спины составляют одну прямую линию. На вдохе поднимите руки вверх, стараясь вытянуть вверх позвоночник (не перестарайтесь, все в меру, никаких болезненных ощущений быть не должно).

На выдохе сгибаем туловище, совершая движения исключительно в тазобедренных суставах. Живот втянут, голова, шея и спина — по-прежнему на одной прямой линии.

Чтобы не повышать Капху, следите за положением грудной клетки — она всегда должна быть как можно более раскрытой.

Продолжаем наклоняться, постепенно прижимая живот к ногам, а руками тянемся к большим пальцам ног. Если вы новичок в фитнесе, вам трудно будет сразу дотронуться до стоп, поэтому дотягивайтесь, куда сможете без боли: до колен или даже до бедер. Со временем гибкость улучшится, и вы сможете спокойно положить руки даже за стопы.

Приблизив грудь к ногам так близко, как вы можете, побудьте в этом положении, дыхание ровное. Немного расслабившись, на выдохе попробуйте вытянуть руки чуть дальше. Задержитесь в асане от 30 сек до 1 минуты.

Выход из позы: на вдохе поднимаем туловище вверх (вращение только в тазобедренных суставах). Опускаем руки и анализируем ощущения.

Ошибки при выполнении позы Пашимотанасана

Ошибки при выполнении позы

Несмотря на простоту, выполнение позы может быть неправильным: сгибание коленей и разворот стоп в стороны. Кроме того, часто забывают, что позвоночник должен быть прямым. Тяните не шею к коленям, а грудь к ногам.

Ошибками являются и напряженные плечи и руки. Плечи должны быть опущены и расслаблены.

И не старайтесь с первого раза максимально растянуться. Эта ошибка может привести к перерастяжению задних мышц ног и дискомфорту при ходьбе.

Многие бросают йогу на полпути именно из-за того, что неправильное выполнение упражнений привело к травме или неприятным ощущениям. Поэтому в данном виде фитнеса очень важно тщательно и вдумчиво делать каждое движение.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *