Вы никогда не видели, как ведут себя новички в тренажерном зале? Это очень интересно. Сначала они осматривают «непонятные» тренажеры, робко прогуливаются по залу. Потом начинают «занятие». Посидят на одном тренажере, покрутят педали другого…
Если у человека есть программа занятий фитнесом – это другое дело. Это сразу заметно – он (или она) сразу начинает разминаться, потом по-деловому выполняют упражнения и идут домой с чувством выполненного долга.
Как правильно составить фитнес программу
Для начала определитесь – кто будет вам ее составлять – вы сами или квалифицированный человек – персональный тренер. Безусловно, по книгам тоже можно составить приличную программу…
Но первые несколько занятий все-таки лучше провести «под присмотром» опытного руководителя, который «поставит» вам правильную технику. Потому что в тренажерном зале без техники никуда – совсем несложно получить травму.
Составляем программу
Какие элементы должна содержать программа занятий?
Во-первых, это разминка. Без разминки (пусть даже небольшой) приступать к упражнениям просто опасно – можно получить вывих или растяжение связок (не хочется говорить о грустном, но это реальность).
Размяться можно разными способами – беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер или простая скакалка сделают разминку не скучной. Особенно, если вы будете вести ДНЕВНИК и следить за своим прогрессом.
Скоро вы заметите, что пробегаете на разминке уже не 5 минут, не задыхаясь, а все 20 и это значит, что состояние сердечно-сосудистой системы улучшается.
Во-вторых, сами упражнения.
Если вы занимаетесь 2 раза в неделю, вам необходимо давать нагрузку на все мышцы на каждой тренировке.
Главное — «прокачать» все крупные мышцы — спины, бедер, ягодиц и пресс. Делайте по 3 подхода в каждом упражнении, отдых между подходами — 1-2 минуты.
1. Прежде всего займитесь прессом. Подойдут обычные скручивания или скручивания на наклонной скамье. 20-25 скручиваний за один подход вполне достаточно.
2. Далее сделайте серию упражнений на спину: гиперэкстензии (подъем корпуса лежа на животе), тяга верхнего блока за голову.
3. После этого — обязательно сделайте приседания. Это самое лучшее упражнение, чтобы сделать красивые ягодицы.
4. Выпады старайтесь делать аккуратно, чтобы не повредить колени. Правило такое — передняя нога не должна сгибаться в колене слишком сильно — угол не менее 90 градусов.
5. Осталось поработать с руками — на бицепс и трицепс, и для первого раза достаточно.
Цель тренировки
Вы подготовились, у вас записана программа занятий фитнесом, казалось бы, чего еще надо? А нужна именно цель, без этого тренировки быстро вам наскучат. Занятия должны доставлять удовольствие!
