Приседаем дома с правильной техникой

приседания дома

Приседания домаПеред ответом на вопрос, как правильно делать приседания дома девушкам, определимся, зачем вообще нужно приседать. Может быть, как-то можно без приседов обойтись? Оказывается, если вы хотите накачать упругую попу, да еще и с красивой формой, то это базовое упражнение пауэрлифтеров поможет лучше всех остальных. Именно поэтому тренеры «старой школы», более возрастные, сначала дают «базу», а к тренажерам переходят только после того, как новичок полностью  привел свое тело в тонус. Обычно на это мероприятие уходит 2-3 месяца.

Когда вы приседаете дома, нет никакой разницы с тренажерным залом в вопросе — как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Разве что в зале вы можете залезть в машину Смита или найти тяжелые блины для штанги. Но это обычно делают уже продвинутые спортсменки.

Польза от приседаний

Про бесполезные упражнения в фитнесе я уже писала. Приседы относятся как раз к самым полезным и нужным. Посмотрите на верхнюю маленькую картинку, там видно, какое количество мышц задействовано при этом упражнении. А ведь девушка приседает с минимальным утяжелением — легкими гантелями.

Мышцы ног, ягодиц, пресса и спины при правильной технике просто поют от радости, что они все работают. Если регулярно включать приседания в практику фитнеса, то вы укрепите ноги, накачаете ягодичные мышцы (что значительно улучшит ваш вид сзади и сбоку).

Кроме того, приседы дадут ногам силу, да такую, что вы сможете, пробегав на шпильках рабочий день, вечером еще и потанцевать. И не будет усталости.

Правильная техника приседа
Правильная техника приседа

Как правильно приседать

На картинке выше вы видите, что исходное положение для приседа — стоя, ноги расставляем немного шире плеч, носки ступней — кнаружи. Руки или вытягиваем перед собой или скрещиваем на груди, можно положить на затылок — это неважно.

Далее начинаете приседать, словно садитесь на стул. Взгляд — прямо перед собой. Спину держите ровно (важен легкий прогиб в пояснице), статически напряжены как мышцы спины, так и живота.

Теперь о коленях и носках. Тут надо соблюдать три важные вещи:

  1. Колени двигаются строго по направлению к носкам, не «гуляют» в стороны.
  2. Колени не выдвигаются вперед за пределы носков.
  3. Угол голень-бедро должен составлять не меньше 90 градусов, иначе колени могут в скором времени заболеть.

Как правильно дышать во время приседаний

Очень просто, как и большинство упражнений — выдох делается на усилии. В нашем случае вдох при опускании, выдох — при подъеме, когда идет максимальная нагрузка на ноги.

Приседания с бодибаром
Приседания с бодибаром

Еще несколько советов

При подъеме отталкивайтесь пятками, при этом прочувствуйте, как напрягаются мышцы ног.

Когда немного окрепнете, можно подключать утяжелители. Для начала это могут быть легкие гантели или бодибар, в дальнейшем — гриф от штанги. А если решитесь заниматься в зале, то можно будет приседать и с более тяжелой штангой, посоветовавшись с тренером.

Впрочем, если в доме присутствуют спортсмены, часто и штанга и различные блины можно найти, не выходя на улицу. Многие думают, что штанга — чисто «мужской» инструмент, а зря. Базовые упражнения всегда лучше делать от простого к сложному. Поэтому через пару месяцев вам обязательно захочется увеличить нагрузку, тут-то и пригодится любимый домашний «мужской тренажер» — штанга.

Не имея дома абсолютно никакого оборудования, все равно можно с успехом приседать с тяжестями — ведь найдутся же у вас бутылки с водой или другие предметы, которые любители домашнего спорта используют для увеличения нагрузки.

А теперь посмотрите короткое видео о том, как правильно приседать девушкам:

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *