Косые мышцы пресса

Косые мышцы пресса

Когда речь идет о прессе, всем представляется плоский живот и 6 кубиков  посередине живота. Это, конечно, очень красиво…

Но сегодня мы поговорим о других мышцах, которые тоже входят в состав пресса — а именно о косых мышцах живота.

Где находятся косые мышцы пресса?

Они располагаются на Ваших боках, справа и слева от «кубиков». Косые мышцы пресса с каждой стороны состоят из двух больших пластов, которые располагаются крест-накрест.

Так природа позаботилась о том, чтобы мы могли наклоняться во все стороны. Во всех наклонах и поворотах корпуса участвуют мышцы-стабилизаторы, а именно: пресс, мышцы поясницы и косые мышцы живота.

Упражнения для косых мышц пресса

У многих возникает вопрос: «Зачем упражнять косые мышцы, ведь их рельеф не так заметен?» Но тут дело совсем не в рельефе. Косые мышцы пресса помогают удерживать наше тело в вертикальном состоянии, предохраняют от травм позвоночника.

Существует специальный тренажер для прокачки этих мышц.

Очень хорошо, если у Вас есть возможность посещать тренажерный зал и использовать этот тренажер. Делайте упражнение по 25-20 раз в обе стороны, 3 подхода. Между подходами отдыхайте 1-2 минуты, но не сидите, лучше походить и спокойно подышать.

Однако это не единственное упражнение для косых мышц. Не беда, если у Вас нет возможности ходить в тренажерный зал.

Дома тоже можно делать упражнения, например, наклоны с гантелей в одной руке.

Для этого встаньте прямо, колени свободные, в одну руку берем гантель, можно потяжелее — 6-7 кг, другая рука — на поясе или за головой. Делаете по 12-15 наклонов в каждую сторону. Подходов — 3 или 4.

Это упражнение хорошо подходит и взрослым и детям, поэтому его можно делать всей семьей во время утренней зарядки.

Еще одно упражнение на косые мышцы живота делается лежа на полу.

Ложитесь на коврик, как на рисунке, на бок. Одна рука упирается в пол, другую держите на затылке. И начинайте в хорошем темпе делать подъем обеих ног вверх.

Сначала определите, насколько тяжело Вам делать это упражнение. Бывает, что сначала получается сделать всего 5-6 повторов в подходе, это нормально для новичка.

Со временем, если регулярно упражняться, получится делать 15 и 20 раз. Обычно делают 3  подхода.

Сжигание жира с боков

Кому не портят настроение отвисший живот и жирные складки на боках? Так вот, упражнения на косые мышцы пресса помогут Вам избавиться от этой неприятности и сделать живот  плоским, а талию — тонкой.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *