Правильное питание для фитнес леди

фитнес леди

Для многих людей является откровением то, что перед тренировкой нельзя плотно наедаться. И лишь после начала занятия они понимают, что кушать надо не позднее, чем за 2 часа до начала тренировки. Исключением могут быть фрукты или легкий творожок — эти продукты можно кушать за час до занятий. Занятия в тренажерном зале питание до и после тренировки, сколько нужно пить воды — эти вопросы мне часто задают еще до начала занятий.

По каким принципам строится питание спортсменов? Мы не будет брать в расчет профессионалов, которые выступают на соревнованиях. Большой спорт — это совершенно иной образ жизни, в том числе и питания. Рассмотрим, как должна питаться женщина или девушка, которая занимается фитнесом 2-3 раза в неделю.

Завтрак фитнес леди

При составлении дневного меню мы должны учитывать вес человека, какова цель занятий фитнесом. Одно дело — когда надо похудеть, сжечь жир, и совсем другое дело, если девушка имеет слишком маленький вес и хочет набрать несколько килограммов (разумеется, мышц, а не жира).

Утренняя еда должная содержать углеводы и сладости. Да-да, не удивляйтесь, даже сладости утром перевариваются лучше. И если уж Вы не можете отказать себе в кусочке торта или пирожного, лучше съесть их в утренние часы.

Каша — самый утренний продукт. Каши дают энергию и в умеренных количествах не приводят к набору веса. Если Вы хотите сбросить вес, готовьте кашу на обезжиренном молоке или воде без добавления сахара. Худышкам надо делать все наоборот — побольше сахара и пожирнее молоко.

Небольшой кусочек хлеба с утра тоже не повредит, а будет хорошим дополнением к той же каше.

Утром прекрасно освежают фруктовые салаты и соки (сок считается едой!), поэтому смело включайте их в свой рацион.

Итак, лучшие продукты и напитки для завтрака (не по калорийности, а по содержанию полезных веществ):

  • творог;
  • омлет;
  • сладкие фрукты;
  • орехи;
  • каши из злаковых (овсяная, гречневая, рисовая);
  • зеленый или черный чай (смотрите на свое кровяное давление, при пониженном лучше пить черный чай);
  • фруктовые и овощные соки;
  • овощной салат с добавлением масла

Если я что-то упустила в теме занятия в тренажерном зале питание, напишите в комментариях, какие продукты вы предпочитаете на завтрак.

женщина фитнес

Обед спортсменки

На обед мы съедаем самые калориные и объемные продукты — мясо, супы, гарниры. Обед должен быть между 12 и 14 часами, в это время даже тяжелая пища лучше усваивается. Тренироваться после обеда надо через 2-3 часа, не раньше.

Поскольку нам все-таки надо укрепить мышцы и не допустить отложения жира, кушайте  обезжиренное мясо^ говядину, куриное белое мясо, яйца, творог.

Чай лучше пить после еды, температура чая подбирается индивидуально. Но подмечено, что горячий чай улучшает пищеварение, тогда как холодный, наоборот, замедляет. Лучше всего пить зеленый чай — он выводит токсины, а женщины старшего возраста должны обязательно выпивать 2 чашки зеленого чая в день, потому что он помогает приостановить развитие остеопороза.

Ужин после тренировки

Если тренировка проходит вечером, то ужинать надо через час-полтора после нее. Объем ужина должен быть небольшой, подойдет кусочек мяса с салатом или обезжиренный творог со сметаной. Хорошо идут вечером тушеные овощи, пресная пища не будет давать тяжесть перед сном.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями. Для этого нажмите кнопку:

Поделиться:

Найдено 5 комментариев к записи “Правильное питание для фитнес леди

  1. Доступное и подробное описание питания для девушек, кто не хочет голодать и хочет быть в форме. Тренируйся и питайся правильно и все будет хорошо!

  2. Мне всегда нравилось заниматься в тренажерном зале (ходила, пока была возможность) в первой половине дня. Как раз с утра и питание легкое и выдерживать большой перерыв проще. А вечером занятия не в радость, т.к. уже устаешь от трудового дня и еще домашние дела «маячат»)))

  3. Очень полезные рекомендации о режиме питания. Надо бы про них не забывать…

  4. Спасибо за такую краткую, но емкую информацию. Теперь мне все понятно, как питаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *