На самом деле правильнее говорить либо о трицепсе, либо о мышцах задней поверхности плеча (это их обычно имеют в виду, когда пишут мышцы трицепса ). Читать далее »
Что такое мышцы трицепса и зачем их тренировать?..
Рубрика: Статьи
Как накачать грудные мышцы гантелями
Ну кто же не мечтает о высокой красивой груди?.. Некоторым девушкам повезло, и мать-природа наградила их такой красотой. А Вы знаете, что можно накачать грудные мышцы гантелями? Читать далее »
Скорость человека при оздоровительной ходьбе
А Вам известно, с какой скоростью идет по улице обыкновенный пешеход? Какова средняя скорость человека при ходьбе? Читать далее »
Почему после тренировки болят колени?
Многие обращаются к тренеру в тренажерном зале с вопросами, почему после тренировки болят колени, и можно ли тренироваться с болями. Конечно, никто не поставит вам диагноз по Интернету, но общие рекомендации просто необходимы.
Итак, колени могут болеть по нескольким причинам. Читать далее »
Степ аэробика для похудения
Все желающие похудеть рано или поздно хотят испробовать на себе такую популярную степ аэробику. Степ аэробика считается одним из лучших видов фитнеса для похудения. И правда: тренировка интенсивная, сжигание жира происходит быстро. Читать далее »
Мотивация или дисциплина?
А вам известно, какая «текучка» сейчас происходит в тренажерных залах? Более 80% тех, кто решительно купил годовой абонемент, бросают занятия в первый же месяц… Читать далее »
Хороший тренажерный зал
На фитнес-форумах часто задают вопрос: «Каким должен быть хороший тренажерный зал?». Обычно так спрашивают девушки, которые или совсем не занимались спортом или имеют небольшой опыт в тренажерном зале.
Разберемся, какие ответы они получают и какие из них — правильные. Читать далее »
Упражнения для упругих ягодиц
Конечно, если Вы хотите, чтобы Ваши ягодицы имели аппетитный, «приподнятый» вид, то уже прочитали и посмотрели, какие упражнения надо для этого делать регулярно. Упражнения для упругой попы — как их сделать интересными?
Про приседания вы почти все знаете, и про жим штанги ногами в тренажере… Читать далее »
Творог в бодибилдинге
Творог является диетическим продуктом и активно используется атлетами. Чтобы получить от употребления творога максимальный эффект, необходимо делать это правильно. Узнайте, какое значение имеет творог в бодибилдинге. Читать далее »
Еще о мотивации
Много говорится о мотивации, как заставить себя пойти на тренировку, не пропустить тренировку, заниматься с удовольствием. Однако есть ряд правил, которые Читать далее »
Трибулус – принцип действия и эффективность
В спорте бустеры тестостерона приобрели огромную популярность в силу своей высокой эффективности и полной безопасности для организма. Познакомьтесь с принципом работы трибулуса. Читать далее »
Как правильно сесть на шпагат
Ну вот есть такая мечта, еще с детства — сесть на шпагат… Откуда она взялась, непонятно, но когда есть мечта — надо к ней идти, иначе можно невроз заработать. И тут возникает вопрос: как правильно сесть на шпагат, чтобы, не дай Бог, не повредить себе что-нибудь и не растянуть. Читать далее »
Делаем красивую спину с помощью гантелей
Как хочется иметь красивую ровную спинку… Но вам кажется, что сделать это с помощью упражнений очень сложно, нужны специальные тренажеры, да и без знаний анатомии и физиологии не обойтись. Читать далее »
Радостные упражнения при климаксе
Мало того, что климакс (он же менопауза) приносит мучительные «приливы» жара, бессонницу и плохое настроение, так он еще и снижает нашу способность радоваться. Упражнения при климаксе имеют свои особенности, давайте разберемся, как вернуть радость жизни при помощи грамотных тренировок. Читать далее »
Поза йоги — наклон из положения сидя
Поза йоги под названием — Наклон вперед сидя (Пашимотанасана) отлично подойдет людям, у которых произошел дисбаланс дош. Эта поза прекрасно снижает Вату и Питту, но повышает Капха-дошу. Поэтому как Пасчимотанасана (название произносится немного по-разному, перевод с санскрита допускает и Пашчимотанасану), так и другие позы, повышающие Капху, надо выполнять с умением, чтобы не навредить себе. А я вам в этом помогу. Читать далее »
С какого возраста можно принимать спортивное питание? Вред и польза спортивного питания
В нашей стране все еще остается предвзятое отношение к спортивному питанию и необходимо развеять много мифов, касающихся этих продуктов. Узнайте, с какого возраста можно принимать спортивное питание. Читать далее »
До и после тренажерного зала
До и после тренажерного зала — как себя вести, что делать и чего нельзя делать?
Про технику тренировок, поведение в тренажерном зале, программы тренировок написано довольно много. А что делать между тренировками? Если надо похудеть, то в какое время лучше кушать? Читать далее »
Ох уж эта Хатха Йога!
Занятия йогой уже давно и прочно вошли в программы групповых занятий фитнесом. Хотя, почему только групповых? Йогой занимаются и с персональным тренером, который может объяснить смысл и назначение каждого упражнения… Читать далее »
Что лучше протеин или гейнер для набора массы?
Каждый начинающий спортсмен хочет в короткие сроки набрать большое количество качественной массы и его желание выбрать максимально эффективный вид спортпита вполне понятно. Узнайте, что лучше для набора массы – протеин или гейнер.
Прогресс атлета в культуризме измеряется количеством мускульной массы и конституцией тела. Если вы хотите получить серьезные результаты в ходе тренинга, то спортивное питание должно присутствовать в вашем рационе. Сейчас существует большое количество добавок, но наиболее популярными среди них являются протеин и гейнер. Именно между ними чаще всего и выбирают новички. Чтобы понять, какая из этих добавок является максимально эффективной, необходимо понять, чем они отличаются. Читать далее »
Тестостероновые бустеры — вся правда об эффективности ZMA
Общеизвестно, что набор массы возможен при высоком уровне тестостерона. Для решения этой задачи атлеты используют различные добавки. Узнайте всю правду об эффективности ZMA. Читать далее »
Как сделать красивую спину при помощи одного тренажера
Меня часто спрашивают, как можно исправить осанку. Причем обращаются не только офисные работники, которые весь день сидят в офисных креслах (часто сутулясь или искривив спину вбок). Этот вопрос волнует и домохозяек, и учителей, да всех не перечислить. На картинке как раз представлен тренажер для исправления осанки, очень простой в эксплуатации. Читать далее »
Питание в бодибилдинге. Макароны
Макароны являются отличным источником сложных углеводов, что делает этот продукт привлекательным для билдеров. Узнайте, как правильно использовать макароны в бодибилдинге. Читать далее »
Правильный план занятий в тренажерном зале
Заметьте, когда Вы приходите в тренажерный зал, многие делают упражнения с тетрадкой, куда записывают количество повторов и подходов. Важно и знание названий упражнений, хотя это не главное… План занятий в тренажерном зале должен быть обязательно! Такую фразу мы часто слышим от тренеров и спортсменов, добившихся результата. Читать далее »
Стретчинг занятия
Занятия стретчингом (от слова stretch — растягивать) давно и прочно заняли достойное место в фитнес-клубах. И, как и любой другой вид фитнеса, имеют своих поклонников и противников. Читать далее »
Белковые коктейли для атлетов
Белковые коктейли в отличие от других видов этих напитков, призваны восполнить дефицит питательных веществ в организме спортсмена. Они относятся к спортивному питанию и позволяют сделать тренинг более эффективным. Белковые коктейли употребляют все спортсмены и особенно силовики, основной задачей которых является набор мышечной массы либо повышение физических параметров. Как вы уже наверняка поняли, протеиновые коктейли носят такое название из-за высокого содержания белковых соединений. Употребляя их, у атлетов появляется отличная возможность сбалансировать свой рацион. Читать далее »
Упражнения при худых ногах
У каждой девушки в тренажерном зале свои цели. У одних худые ноги упражнения здесь будут по специальной программе. Других, наоборот, измучили толстые «икры». Вы же понимаете, что подход к занятиям будет абсолютно разным. Читать далее »
Гейнеры: основные сведения
В настоящее время спортивное питание без гейнеров немыслимо. Многие производители спортивных добавок часто рекламируют этот продукт, но далеко не всем бодибилдерам известно, в чем состоит предназначение гейнеров, и понятен механизм их воздействия на организм. Немало людей уверено в том, что спортивные добавки – это «химия», а кое-кто не может отличить гейнер от протеина. Итак, что представляет из себя гейнер, и в чем состоит его предназначение?
Гейнером (от англ. gain – «увеличение, прирост») называется пищевая добавка с большой долей углеводов (от 50 % до 80 %) и протеина (то 15% до 30 %). Углеводы снабжают организм достаточным количеством энергии в ходе изнурительных тренировок. Протеины являются незаменимым строительным материалом для наращивания мускулатуры. Они также ускоряют восстановление мускулов после изнурительных физических нагрузок. Читать далее »
Можно ли бегать по утрам?
Такой вопрос часто задают тренеру по фитнесу. В ответ на это можно спросить: «А как часто многие из нас чувствуют себя «разбитым» целое утро?» Так можно ли бегать по утрам?..
Так вот, чтобы получить хороший заряд энергии на день достаточно по утрам делать небольшую пробежку. Кроме того, утренние пробежки помогут откорректировать стройность фигуры, но Читать далее »
Зачем женщине утренняя зарядка?
И правда — зачем?.. Даже если вы спортивная леди и регулярно ходите на тренировки, открою вам большой секрет: утренняя зарядка все равно нужна!
И дело даже не в том, что без нее вы будете весь день ползать как сонная муха, дело в том, что даже 5-минутные притопывания и прихлопывания с утра поднимают настроение. Эндорфины (гормоны счастья) начинают вырабатываться и прямо-таки заставляют нас улыбаться.
Если утренняя зарядка для женщин никак не хочет вписываться в ваше расписание, дорогие девушки, послушайте, что я вам скажу. Вы слишком много думаете! Удивились? Ведь некоторые вещи надо делать, не думая, просто потому что надо: чистить зубы, мыться, надевать чистую одежду… Читать далее »
Мышцы спины: упражнения для женщин
Мышцы спины: упражнения для женщин можно рассмотреть не все в одной куче, а разделить по видам фитнеса. Например, спину можно укрепить с помощью силовых упражнений в тренажерном зале, прекрасно распрямляют и оздоравливают спину Читать далее »