Оказывается, расширением вен на ногах (варикозом) страдает довольно большое количество людей. Физические упражнения при варикозе — можно ли их выполнять, а если можно, то — какие? От врачей мы часто слышим, что тренироваться категорически нельзя.
Но этот подход не совсем правильный. Действительно, если Вы положите на плечи тяжелую штангу и начнете усердно приседать, результат будет плачевный. Вены могут вздуться, нога (или обе) начнет болеть, настроение упадет, и Вы решите, что спорт — не для Вас.
Однако выход есть! Спросите у любого опытного тренера, и Вы с удивлением узнаете, что с варикозом не только тренируются, но и достигают прекрасных результатов. В чем же секрет?
Почему возникает варикоз?
Не будем вдаваться в медицину, просто уясним для себя, что расширение вен на ногах происходит из-за того…что мы мало двигаемся! Ну, конечно, наследственность тоже играет роль, никуда от нее не денешься. Но любую наследственность можно победить, если знать, как с этим бороться.
Так вот, сидим мы часами за столом, за компьютером или стоим целые сутки на ногах (профессиональное заболевание парикмахеров и хирургов). Что происходит с нашими венами? Они начинают все слабее и слабее перекачивать кровь в направлении сердца.
Работа вен напрямую зависит от работы окружающих мышц. Если мышцы не двигаются, то и вены слабеют.
Конечно, гиподинамия — не единственная причина варикоза, есть еще наследственная слабость сосудистой стенки, некоторые заболевания соединительной ткани. И при всем этом движение считается главным лечебным фактором. Но только правильное выполнение упражнений может приостановить варикоз или даже сделать выпуклые вены более плоскими.
Физические упражнения при варикозе
Итак, какие упражнения можно и нужно делать при варикозе:
- Подъем-опускание на носочки. Можно в руки взять легкие гантели (по 2 кг, смотря какой вес гантели Вам подойдет). Выполнять по 10-12 раз, 4 подхода. Хорошо делать даже как отдельное упражнение в течение дня — 3-4 раза.
- Приседания без утяжеления. ИП — встали перед зеркалом, даже коленями слегка касаемся зеркала. Руки на затылке. Приседать стараемся поглубже, но угол между голенью и бедром — не меньше 90 градусов. Сначала у Вас может получиться присесть раз 5-6, потом — до10 раз. Делаем 3 подхода.
- Выпады. Тоже никаких отягощений (или самые маленькие гантели). Угол переднего колена — 90 градусов. Делаем 15 раз одной ногой и 15 раз другой. Это1 подход, таких подходов надо выполнить 3-4.
Теперь Вы знаете принцип — упражнения при варикозе делать можно, надо знать какие. И еще один важный момент — надевайте на тренировку компрессионный чулок, он очень поможет вашим венам!
И еще один момент — обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. В случае, если вы почувствуете дискомфорт в ногах, тяжесть или жжение, значит, упражнение вам не подходит, его надо менять на другое (особенно часто это бывает при выполнении выпадов, на степах, на тренажере, в котором вы лежите, а работаете ногами ниже колена — там сдавливается живот и возрастает давление на вены ног).
А теперь посмотрите, какие упражнения советует делать тренер в тренажерном зале и в домашних условиях:
Действительно, варикоз есть у большинства людей. Даже если снаружи — только сосудистая сеточка, а ноги к вечеру болят, надо делать упражнения, приведенные здесь. Если болезнь не запущена, скоро наступит облегчение.
Ирина, это правда, простые упражнения способны полностью изменить самочувствие, проверено на себе!
Очень полезная информация. Пока проблема не разрослась, надо ее исправлять, иначе потом дойдет до хирургического вмешательства.
Елена, я рада, что моя статья оказалась полезной! :bye:
Cпасибо за такой профессиональный подход. Действительно тренироваться надо, исходя из своих индивидуальных особенностей организма.
А вот интересно,нужно ли всегда надевать компрессионный носок или гольф при занятиях Бодипамп,например? :unsure:
Элли, обязательно! Компрессионный трикотаж надо надевать на все виды тренировок (кроме плавания) :bye: Тем более, что Бодипамп — хоть и низкоударная, но все же тренировка силовая, нагрузка на ноги и вены значительная. Заниматься нужно только в трикотаже! И лучше всего — в чулке или даже колготках :yes:
Как хорошо, что Вы дали упражнения при варикозе. Очень актуально. А тут упражнения такие простые. Можно делать хоть где.
Людмила, я именно и подбирала упражнения, чтобы они были несложными и универсальными. Буду рада, если они вам помогут) :bye:
До чего полезная статья. Вот уже действительно «Движение — жизнь». У меня есть предрасположенность к варикозу на ногах и мне очень своевременно попалась эта информацию. Теперь мне понятно какие физические упражнения нужны при варикозе.
Анна, я как раз старалась подобрать упражнения, чтобы они подходили всем. Спасибо за теплые слова! 🙂