Часто новички в фитнесе спрашивают о том, что пить после тренировки. Оказывается, к напиткам нужно подходить с той же продуманностью, как к еде. Сегодня я расскажу, можно ли пить после тренировки: что нужно, а что нельзя, и чем полезным и вкусным заменить любимый, но вредный напиток.
Восполнение водой, белком и углеводами особенно требуется после высокоинтенсивных занятий (бег, сайклы, тяжелые силовые упражнения).
Молочные коктейли в упаковке
относятся к тем напиткам, которые после тренировки нельзя пить. Что содержится в этих тетрапаках, вы можете прочитать и сами. Это восстановленное сухое молоко (продукт, который несколько раз подвергали обработке), низкосортные масла и очень много сахара. Плюс подсластители, е-шки, эмульгаторы и прочая химия.
Сил они, конечно, прибавят, но какой ценой! Все калории, которые вы так упорно сжигали в тренажерке, вернутся к вам обратно.
Заменить эти напитки можно, приготовив свой: взять молоко (воду), добавить немного протеина и какао, капнуть немного кленового сиропа. Вы получите полезнейший и вкусный напиток.
Газировка
Уж сколько писали о том, что в одном стакане колы содержится 8 чайных ложек сахара, только эта информация никак не дойдет до некоторых спортсменов. Любой сладкий газированный напиток не утоляет жажду, а только усиливает ее, происходит не гидратация, которая так нужна после обильного потения.
Наоборот, вы можете почувствовать еще большую жажду. Вместо колы врач-диетолог Вандана Шет советует пить свежую воду, а эффект пузырьков вам даст кусочек лимона или лайма, добавленный в нее.
Сладкие спортивные напитки
Казалось бы, что может быть проще — щелкнул, открыл баночку и пей спокойно, все за тебя уже продумано. Однако обилие сладкого не восполнит потерю электролитов, поэтому лучше всего выпить кокосовой воды (см. видео внизу) или опять же воды с лимоном и натуральным сиропом.
Алкоголь
Думаете, никому не приходит в голову после тренировки выпить пивка? Приходит, еще как. Для любителей спиртного могу сказать, что худшего времени, чем после тренировки для этого просто не существует.
Алкоголь действует как хорошее мочегонное, поэтому обезвоживание вам гарантировано! То есть вместо того, чтобы пополнить запас жидкости, вы ее выводите, а вместе с ней уходят и такие нужные натрий, калий и другие электролиты.
Если уж вы такой любитель пива, то можно позволить себе немного безалкогольного.
Кофеин
Напитки с кофеином — тоже не лучший выход после тренировки. В организме адреналин и так вовсю гонял кровь, а кофеин еще больше подтолкнет кровообращение — в то время, когда оно должно постепенно приходить в норму и успокаиваться.
Лучшая замена кофеину — это смузи с какао или шоколадное молоко. Эти напитки пусть не мгновенно, зато без вреда восстановят ваши силы.
Еще немного о напитках и, в частности, о кокосовой воде посмотрите тут:
