Не надо бояться зала…
Многие девушки, да и женщины постарше почему-то боятся тренажерного зала. А зря: грамотно составленная программа упражнений в тренажерном зале может сделать вас совсем другим человеком.
Ведь чего мы боимся в первую очередь? Того, что над нами будут смеяться, наши движения покажутся кому-то неуклюжими, наши тела, обтянутые спортивной одеждой, далеки от идеала…
А правда в том, что в тренажерном зале никому нет никакого дела до вас, там каждый работает над своей проблемой, так что все эти страхи придуманные!
Программа упражнений в тренажерном зале
Если вы не новичок в фитнесе, то программу вы сможете составить и сами. Главное – определиться, что вы хотите получить в результате.
Но если вы пришли впервые, вам понадобится хотя бы одна консультация профессионала. Кстати, во многих фитнес-клубах есть такая услуга – одна тренировка с персональным тренером. Обычно вам предоставляют фото тренеров, и вы можете выбрать себе наставника.
Программа для похудения
Для эффективного сжигания жира необходима хорошая разминка на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсоиде или сайкле. Не менее 20 минут! Ну, в первый месяц можно ограничиться 10 минутами.
При беге легко получить травму ноги, поэтому на тренировку надевайте кроссовки, хорошо обхватывающие голеностоп.
Как только мышцы хорошо разогреются, передохните 1-2 минуты, походите, подышите спокойно и приступайте к упражнениям.
Рекомендуется за одну тренировку делать 8-10 упражнений по 4 подхода. В каждом подходе надо делать 20-25 упражнений.
Принцип такой: чтобы похудеть, заниматься надо в быстром темпе, с небольшими весами.
И обязательно делайте много движений в каждом подходе.
Программа для набора веса
Здесь принцип построения тренировки совершенно другой. Упражнений берется немного – 5-6, вес гантелей должен быть побольше, а вот количество подходов и самих движений – поменьше.
Упражнения делаются в более медленном темпе, аэробная разминка минимальна – 5-7 минут на дорожке.
Акцент делается на большие мышечные группы – грудные мышцы, ягодичные, мышцы спины и живота. Да, еще очень важны приседания, которые прекрасно прорабатывают мышцы ног и ягодицы.
Это, конечно, очень обобщенная программа упражнений в тренажерном зале. Но мы обязательно разберем все подробно в следующей статье…
