Сутулость спины исправление осанки

исправление осанки

Тяга верхнего блокаЧем грозит человеку сутулость спины? Неужели это что-то страшное, от чего обязательно надо избавляться? Прошли уже времена, когда мама говорила, чтобы вы не сутулились, и вы смотрите на себя в зеркало в профиль и видите сутулость спины, как следствие — отвисший живот и как другое следствие — общий облик фигуры, который, прямо скажем, не радует глаз.

Да мало того, что сами собой недовольны, ведь проблемы со здоровьем действительно появляются, потому что смещаются внутренние органы. И чем старше женщина, тем сутулость усиливается больше, если не заниматься спиной целенаправленно.

Как же сделать спину прямой?

Сегодня мы разберем 5 упражнений, которые выполняются в тренажерном зале и при регулярности тренировок дают замечательный результат. Имеется в виду, что вы уже посоветовались с врачом и никаких противопоказаний к занятиям у вас не обнаружено!

Итак, вот эти волшебные упражнения:

  1. Тяга верхнего блока за голову.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Тяга нижнего блока к животу.
  4. Т-тяга в тренажёре.
  5. Подтягивания (на турнике или в антигравитоне).

Начнем с тяги верхнего блока за голову

Упражнение несложное (картинка в начале статьи), многие его любят выполнять. Садитесь в тренажер, предварительно отрегулировав под свои колени подушки-ограничители и взяв в руки перекладину от тренажера.

мышцы плеча и спины
Названия мышц спины

Далее корпус слегка наклоняем вперед, не сгибая спину. В этот момент надо прочувствовать мышцы спины, которые будут выполнять основную работу. Следите, чтобы не нагружать бицепсы, работает только спина!

Важно: не грохайте перекладину на шейный отдел позвоночника, потому что можно вместо исправления сутулости получить травму шеи. Надо аккуратно опускать железную планку на верхние части трапециевидных мышц (см. картинку).

Читайте также:  Как убрать бедра и ягодицы

Итак, силой спинных мускулов тянем планку за голову, кладем ее на плечи, потом позволяем ей подняться вверх. Таких упражнений надо сделать10-15 раз, количество килограммов регулируете перед началом занятия. Делается 3-4 подхода, в зависимости от вашей подготовленности и целей тренировки.

Гиперэкстензия

И хотя гиперэкстензия укрепляет низ спины, поясницу, все равно для идеальной осанки ее делать необходимо. О том, как правильно делать это упражнение, читайте здесь.

Тяга нижнего блока к животу

Тут главную роль играет правильное исходное положение, а именно прямая спина.


Смотрите, как надо:

Техника выполнения Т-тяги

t-tyaga

Т-тягу почему-то женщины не очень любят выполнять, хотя упражнение несложное, но оно создает давление на внутренние органы, поэтому многие предпочитают заменить его каким-то другим.

Если же нет проблем с желудком или головными болями (сдавливание внутренних органов может усилить головную боль), то вы вполне можете включить Т-тягу в свой комплекс.

За рукоятки лучше браться нейтральным хватом, когда ладони смотрят друг на друга. В исходном положении груз должен «висеть» на прямых руках.

Далее делаете вдох, при этом задерживаете дыхание и тянете на себя штангу. Потом, в верхней точке (локти назад-вверх, причем параллельно друг другу) еще раз ощутите мышцы спины, напрягите их и на выдохе опускайте штангу вниз. Повторяйте 10-15 раз 3-4 подхода.

Подтягивания в антигравитоне

Неподготовленные девушки или новички не смогут сразу подтягиваться на перекладине. Для укрепления мышц спины и уменьшения сутулости в тренажерных залах используется тренажер антигравитон.

В первый раз залезать на него страшновато, но потом он обязательно вам понравится, главное, не переусердствуйте! Все нагрузки надо наращивать постепенно, иначе будет болеть спина, и вам быстро надоест заниматься своей осанкой.

Читайте также:  Силовые упражнения дома

Конечно, лучше попросить дежурного тренера рассказать, как пользоваться этим тренажером, потому что сначала совершенно непонятно, что куда ставить.

Да и определиться с первоначальным весом лучше поможет тренер.

Все перечисленные упражнения нужно включать в каждую тренировку (не все вместе, а возьмите 2 из них, на следующую — другие два, так чередуйте как вам нравится).

Посмотрите, как правильно пользоваться тренажером гравитрон:

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.