Посмотрели вы на свое отражение в зеркале и как-то не порадовались: там целлюлит, там лишний жирок, мышцы на руках болтаются как тряпочки (особенно сзади, где находится трицепс). Следующий этап — вы записываетесь в фитнес-клуб или просто в «тренажерку». И вот наступает время для первого занятия.
Тренажерный зал для начинающих девушек иногда кажется страшноватым местом. Им все время мерещится, что все только и думают об их недостатках. Спешу вас разуверить в этом. В зале никому нет до вас никакого дела (если, конечно, вы не додумались надеть короткие шортики и майку с выпадающей грудью).
Мужчины в зал приходят с целью сделать свою собственную фигуру. Конечно, им приятно, когда к ним обращаются за советом или помощью, но не более того. Ваша же цель — построить свое красивое тело! Вот какими способами это достигается:
- Нанимаете на первые 3 месяца хорошего тренера (не будем обсуждать материальную сторону проблемы, если денег на это нет, то и говорить не о чем).
- Находите на Ю-тубе подходящее видео для начинающих, составляете себе план самостоятельно. Очень важно, чтобы план был записан, причем неважно где — в тетрадке или на планшете. Это просто необходимо, чтобы сравнивать свои результаты, гордиться достижениями. К тому же, когда вы каждый раз фиксируете, сколько повторений и подходов сделали в каждом упражнении, это отличная мотивация, чтобы не забросить тренировки.
- Если у вас есть «продвинутый» знакомый или знакомая, которая давно ходит в тренажерный зал и построила себе хорошую фигуру, то можно обратиться к ней при составлении своей программы.
Теперь давайте подробнее разберем эти пункты.
Как найти хорошего тренера в тренажерном зале
Понятное дело, если тренер сам выглядит не очень-то спортивно, сутулый и вялый, ничего хорошего от него ждать не приходится. Отбивайтесь от предложений вас потренировать всеми силами. Только зря потратите время и деньги.
Теперь приглядитесь к мускулистым, бодрым тренерам. Они тоже не все нам подходят.
Обратите внимание, если тренер постоянно говорит по сотовому телефону, то его внимания вам будет доставаться мало, а потому смотрим дальше.
Нашего внимания достойны только те, вокруг которых все время вьется народ, спрашивают совета. Можно поинтересоваться у подтянутых соседок по залу, кто тут лучше всего тренирует. Но даже самый лучший наставник не принесет пользы, если он вам по-человечески несимпатичен.
Как видите, найти наставника не так просто, иногда приходится сменить несколько клубов, пока найдете «своего».
Составляем программу для начинающих
Опытные посетители тренажерного зала делают различные тренировки, иногда в разные дни они занимаются только одной частью тела, например, тренируют ноги или мышцы спины и груди.
На видео, которое расположено ниже, вы найдете прекрасную программу для начинающих, рассчитанную на первые 2-3 недели занятий. Начинайте с 5-10-минутной разминке на тренажере «кардио»: беговой дорожке, степпере, велотренажере или эллипсоиде.
Я только перечислю упражнения, а подробное объяснение смотрите ниже:
- Гиперэкстензия;
- Скручивания на скамье;
- Зашагивание на скамейку;
- Разведение ног сидя;
- Сведение ног сидя;
- Сгибание ног лежа (сгибание голени лежа);
- Разгибание ног сидя;
- Жим платформы ногами;
- Тяга верхнего блока;
- Упражнение для плеч;
- Тяга с упором;
- Жим сидя;
- Упражнения для бицепса;
Помните, что перенапрягаться не надо, если у вас появились неприятные ощущения в теле или закружилась голова, тренировку надо прекратить. В первый раз делайте весь круг упражнений по одному подходу по 10-15 повторений. Через неделю можно делать по два подхода. Помните, что нагрузка на организм увеличивается постепенно.
