Как хочется иметь красивую ровную спинку… Но вам кажется, что сделать это с помощью упражнений очень сложно, нужны специальные тренажеры, да и без знаний анатомии и физиологии не обойтись.
Это мнение ошибочно — существуют упражнения с гантелями для спины, которые позволят вам сделать великолепную осанку!
упражнения в тренажерном зале
Если у вас есть возможность и желание посещать фитнес-клуб, то обратите внимание сначала на тренажеры. Есть два тренажера, которые предназначены как раз для «прокачки» мышц спины. Это, во-первых, тренажер для выполнения гиперэкстензий — разгибаний туловища силой спинных мышц.
Гиперэкстензии начинайте делать сначала без отягощения — просто ложитесь животом на тренажер, закрепите ноги и медленно опускайте голову и плечи вниз. Затем поднимайте корпус вверх (внимание — на мышцы спины!).
Нужно сделать 15-20 сгибаний-разгибаний, потом перерыв. В перерыве походите спокойно, подышите. И еще 3 подхода по 15-20 раз.
Второе упражнение — тяга за голову — делается сидя на другом тренажере. Для этого надо захватить железную планку руками, сесть, прогнуть спину и опускать планку себе на плечи. Главное, чтобы работали не руки, а именно мышцы спины.
упражнения с гантелями для спины
Но если вам некогда ходить в тренажерный зал, то с помощью обычных гантелей вы можете прекрасно укрепить мышцы спины.
1. Упражнение как на картинке. Возьмите в руки по гантеле (весом 1-2 кг) и на вдохе разведите руки в стороны. Одновременно отведите одну ногу назад. Балансируете так секунду или две и возвращаетесь в исходное положение.
Повторяете с другой ногой. Сделайте для начала 8-10 подходов. Чувствуете, как работают нужные мышцы? Они-то и сделают вашу осанку королевской!
2. «Разводка стоя». Исходное положение — стоя, ноги чуть разведены, колени ослаблены. В руках гантели весом 1-2 кг. Поднимаете через стороны руки вверх, при этом не опуская локти. Это упражнение прорабатывает верх спины.
3. «Шраги». Стоите точно так же, в руках — гантели. Руки опущены вниз. Теперь плечи поднимаем вверх, как будто удивляясь. Лопатки сведите вместе. Так вы подкачаете верхние мышцы спины.
4. Укрепить мышцы поясницы тоже можно, используя упражнения для спины с гантелями. Это всем известная «рыбка», только с отягощением.
