Креатин уже много лет активно используется спортсменами и ни кто не сомневается в эффективности добавки. Узнайте, какие виды креатина существуют, познакомьтесь с плюсами и минусами различных форм креатина.
Креатин занимает важное место в энергообмене мускульных тканей, что и сделало добавку столь популярной среди атлетов. Вещество впервые было выделено еще в 1832 году и содержится в продуктах питания животной природы. Также организм способен синтезировать креатин из метионина, аргинина и глицина. Сегодня наиболее популярной формой вещества является моногидрат, но кроме него есть и другие формы. Сегодня мы расскажем о них более подробно. В нашем магазине представлен большой выбор этого вида спортивного питания.
Виды креатина
Моногидрат креатина
Мы уже говорили, что именно этот вид вещества активнее других используется в спорте и начать обзор стоит именно с него. Молекула вещества состоит из воды и собственно креатина. Именно данная форма вещества максимально изучена и способна принести отличные результаты. Первое время добавка выпускалась в порошкообразной форме грубого помола и часто вызывала проблемы с пищеварением. Современные добавки этого недостатка полностью лишены. В нашем магазине можно купить BSN — Creatine DNA, который является отличным примеров добавки высокого качества.
Буферизованный креатин (креалкалин)
Буферный креатин или буферизованный креатин (Kre-Alkalyn) представляется на рынке как более эффективная и безопасная форма креатина, если сравнивать с моногидратом. Согласно утверждениям производителя, эта форма креатина является “отвечающим уровню pH”, который остается более стойким в желудке и не распадается до креатинина, следовательно обладает большей пищевой ценностью. Такой креатин, по всем заверениям производителя, должен быть до десяти раз более эффективен в сравнении с обычным креатином. К сожалению, проводившиеся независимые исследования не доказали, что креалкалин является более эффективным, чем моногидрат креатина.
Креатин гидрохлорид
Гидрохлорид креатина является самой растворимой формой креатина, что должно увеличивать его абсорбцию в крови. В настоящее время эффективность креатина гидрохлорида находятся под большим сомнением, поскольку нет результатов независимых исследований.
Ангидроус креатин
Представляет собой обычный креатин, в молекуле которого нет воды. Хотя в сравнении с моногидратом добавка и содержит чуть больше активного компонента, ни каких преимуществ атлетам данный факт не представляет.
Цитрат креатина
Эта форма была создана вскоре после обретения моногидратом огромной популярности. Молекула вещества содержит кроме самого креатина лимонную кислоту. Напомним, что в цикле Кребса, лимонная кислота является одним из промежуточных звеньев. Говоря проще, это вещество необходимо для получения энергии. В теории цитрат креатина должен быть более эффективным, но на практике этого не происходит. При этом стоимость добавки в сравнении с моногидратом выше и лучше купить в нашем магазине Olimp — Creatine Mega Caps 1250, сэкономив при этом.
Фосфат креатина
К молекуле креатина в этой добавке добавлен фосфат. Именно в этом виде креатин содержится в мускульных тканях. Среди положительных свойств фосфата необходимо отметить способность нейтрализовать воздействие молочной кислоты на ткани. Одно время добавка была достаточно популярной, но длилось это недолго.
Малат креатина
Это одна из новых форм креатина, содержащая кроме основного активного компонента яблочную кислоту. Наряду с лимонной кислотой, яблочная также входит в цикл Кребса. Сложно с полной уверенностью говорить об эффективности добавки, так как она практически не исследована. Однако профессиональные атлеты ее не используют, и мы рекомендуем использовать моногидрат. Например, в нашем магазине можно купить Optimum Nutrition — Micronized Creatine Powder, очень хорошо востребованную спортсменами.
Тартрат креатина
В этой добавке к молекуле креатина присоединена винная кислота. Чаще всего производители используют тартрат креатина для производства жевательных резинок и шипучих таблеток. Ни каких преимуществ перед моногидратом тартрат не имеет.
Магниевый креатин
Уже из названия становится понятно, что в добавке содержится креатин с магнием. Это позволяет ускорить процесс усвоения креатина и его конвертацию в АТФ. Недавно были проведены исследования, которые показали, что магниевый креатин в сравнении с моногидратом активнее задерживает жидкость и лучше повышает силовые параметры. Однако если вы хотите получить максимальную пользу от этой добавки, то необходимо принимать именно магниевый креатин, а не отдельно эти активные ингредиенты.
Тайрин-креатин-глутамин
Сейчас можно найти добавки, содержащие смесь глутамина, креатина и таурина. Это должно ускорить процесс усвоения креатина и глутамина и их последующую доставку в мускульные ткани. В ходе исследований было доказано, что эта форма креатина способствует более быстрому росту силовых параметров.
Креатин ГМБ
ГМБ является метаболитом лейцина и необходим для ускорения регенеративных процессов. По показателю растворимости в воде у этой формы креатина нет конкурентов. Также следует сказать, что креатин ГМБ не способен привести к нарушению работы пищеварительной системы. Когда молекулы добавки оказываются в кровотоке, то активные ингредиенты отделяются, и каждый из них выполняет свою работу. Это новый вид спортпита и на данный момент, нет ни каких научных подтверждении его эффективности.
Сложный эфир креатина
Эта добавка является последним достижением индустрии спортивного питания и представляет собой эфир этил гидрохлорида. Создан продукт был американскими учеными из университета штата Небраска, для увеличения эффективности креатина. Благодаря сложному эфиру креатин в теории должен быстро проникать сквозь клеточные мембраны. Исследования добавки продолжаются и необходимо подождать результатов экспериментов, чтобы делать выводы. Заметим, что об этой добавке даже известно не всем СМИ.
Шипучие таблетки
Мы уже говорили, что для производства шипучих таблеток компании используют цитрат либо моногидрат креатина, соединенный с бикарбонатом. Добавка легко растворяется в воде, быстро усваивается организмом и менее восприимчива к воздействию желудочного сока. Также отметим, что шипучие таблетки позволяют сделать креатин более устойчивым к воде и тем атлетам, которые принимают добавку не сразу после приготовления коктейля, стоит использовать эту форму.
Титрат креатина
Механизм работы этой добавки напоминает шипучие таблетки. Согласно словам создателей данная форма превосходит моногидрат по скорости усвоения, однако научных подтверждений этому пока нет.
Вот и все виды креатина на сегодняшний день, которые могут использоваться атлетами.
