Как сделать красивую спину при помощи одного тренажера

тяга на себя

Меня часто спрашивают, как можно исправить осанку. Причем обращаются не только офисные работники, которые весь день сидят в офисных креслах (часто сутулясь или искривив спину вбок). Этот вопрос волнует  и домохозяек, и учителей, да всех не перечислить. На картинке как раз представлен тренажер для исправления осанки, очень простой в эксплуатации.

Конечно, это далеко не единственный путь для исправления осанки. Если нет возможности ходить в зал, можно это сделать и дома. Я уже писала про некоторые упражнения для исправления осанки и про тренажер для спины. Они ничуть не хуже. Ведь нашим мышцам все равно, чем именно вы их нагружаете. Вспомните античного героя, который каждый день поднимал теленка, пока тот не вырос в огромного быка. Он накачал мышцы и стал сильным почти незаметно…

Сегодня мы поговорим об еще одном полезном тренажере. В нем выполняется одно простое упражнение. Оно называется Тяга на себя с упором в грудь или горизонтальная рычажная тяга. Выполняется в тренажере как на картинке или подобном.

Такие тренажеры сегодня есть во всех крупных спортивных центрах или фитнес-клубах, поэтому найти его не составит труда.

Специальный тренажер для хорошей осанки

Техника выполнения простая. Вы садитесь на сиденье, прижимаетесь грудью к специальной опоре. Следите за тем, чтобы сильно не прижиматься, иначе Вы сдавите себе грудь, и Вам тяжело будет дышать.

А правильное дыхание, как Вы знаете — это одно из главных условий правильной техники. Выдох делаем на усилии, то есть когда тянем на себя ручки тренажера.

Итак, сели, ногу поставили на рычаг, потом беремся за ручки тренажера, ногу сразу же ставим на пол (отпуская рычаг). И начинаем движение рук по направлению к себе.

Какие мышцы работают

Наша задача — сделать красивую осанку. Это значит, что надо укрепить мышцы спины, особенно те, которые находятся между лопатками (а также трапециевидную мышцу). Поэтому при выполнении упражнения концентрируем усилия именно на этой области — между лопатками и чуть выше.

В данном упражнении работают и бицепсы рук. Остальные мышцы надо стараться не включать в работу, потому что иначе это уже будет упражнение не на спину, а на руки.

Тяга на себя с упором в грудь

Техника упражнения уже понятна — Вы тянете рукоятки на себя на выдохе и позволяете им «отойти»от Вас на вдохе. Сначала повесьте на тренажер утяжелители весом 2,5 кг. Попробуйте сделать 10 повторений. Если окажется слишком легко, то вешайте по 5 кг  с каждой стороны.

Делать упражнение надо на 75-80% от максимального усилия. То есть Вы чувствуете, что сможете еще 2-3 повтора сделать, но останавливаетесь. Это поможет не перегрузить сразу мышцы спины.

Сегодня мы разобрали еще один тренажер для исправления осанки. Если есть вопросы, пишите, внизу есть окошко для комментариев, я обязательно отвечу!

А теперь посмотрите, тренер очень толково рассказывает, как пользоваться тренажером:

Поделиться:

Найдено 11 комментариев к записи “Как сделать красивую спину при помощи одного тренажера

  1. Ой-ой-ой, как актуально. А то все мантру использую: «Осанка, осанка, приосанься сама». Видимо, пришло время что-то делать.

    1. Анна, в том все и дело, что рычаги надо двигать как бы не руками, а напрягая мышцы спины. Я раньше неправильно делала одно упражнение — тягу верхнего блока (тоже для осанки). Пока тренер не подошел и не тыкнул пальцем в те мышцы на спине, которые должны работать. Руки полностью не изолируешь, но вряд ли они сильно накачаются. :yes:

  2. Как мне понравился тренажер для исправления осанки — в самом деле, очень актуально! И на вид так несложно выполнять упражнение. 😉 Но, наверное, это только для такого опытного тренера, а не для любого?

    1. Лена, лично у меня с этим тренажером не заладилось. Я не могу работать на тренажерах, в которых надо прижиматься грудью, сдавливается дыхание. И еще — все-таки изолированные движения, чтобы не работали руки, а только спина — к этому надо приспособиться. :yes: Для осанки я пользуюсь верхней тягой к плечам плюс гиперэкстензия. Но это дело вкуса, кому что нравится. :rose:

    1. Тамара, это замечательное упражнение, я его очень люблю. Писала о нем здесь: http://www.fit4nas.ru/trenazhernyj-zal-uprazhneniya-dlya-spiny/ Небольшой тренажер, на него надо лечь животом вниз, закрепить ноги и опускать и поднимать корпус. Нельзя опускаться слишком сильно, может закружиться голова. И делать надо в медленном темпе. Упражнение очень хорошо укрепляет мышцы поясницы (особенно актуально для тех, у кого есть остеопороз). Так что рекомендую) :bye:

  3. Очень актуальная информация для подавляющего населения. Такой тренажер для исправления осанки прекрасно работает. Сама убедилась.

    1. Анна, я рада, что вы успешно пользуетесь этим тренажером. Хорошо, что вам удалось его освоить! :bye:

  4. Мне кажется, прямая спина в молодости – это залог отсутствия серьезных проблем с ней к старости. Для меня существует реальное доказательство – это моя бабушка.
    Меня с детства просто дрессировали, можно сказать, «держи спину прямо». Но как только, я начал учиться в университете и, так скажем, упорхнул из отчего дома, моя манера сидеть прямо стала куда-то потихоньку улетучиваться. Ну и, понятное дело, начал болеть спина.
    Особенно когда насидишься за целый день, после никуда уже не хочется идти. Спрашивается – когда если не сейчас, когда ты молод. Так вот, « я решил проблему гениально» — я стала читать, что пишут в интернете по поводу исправления осанки, находила различные упражнения и делал их. Но самое, пожалуй, полезное я нашол неожиданно для себя самой. Ввел по любимом гугле «улучшение осанки» и мне выдало сайт (кликнула я на него случайно — промахнулась). Сайт – bonsit.ru, там представлен тренажер для улучшения осанки. Это не тренажер, который заставляет потеть, а как сидение, которое подкладывается под человека, когда он сидит. Каким-то волшебным образом он поддерживает осанку, и сидеть с прямой спиной становится легко на протяжении не одного часа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *