Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругой попы

Упражнения для ягодичных мышц Конечно, если Вы хотите, чтобы Ваши ягодицы имели аппетитный, «приподнятый» вид, то уже прочитали и посмотрели, какие упражнения надо для этого делать регулярно. Упражнения для упругой попы — как их сделать интересными?

Про приседания вы почти все знаете, и про жим штанги ногами в тренажере…

Но есть одно простое «волшебное» упражнение, которое решает сразу множество проблем. При этом выполнять его можно и в здании фитнес-клуба, да и вообще в любом помещении, где есть…лестница!

Да-да, это упражнение называется «ходьба по ступеням». Подождите разочарованно отворачиваться! Это только кажется, что ходьба — никакое не упражнение, а просто необходимое действие. Ведь ждете же лифт, даже в голову не приходит, что рядом есть чудесный тренажер — лестница.

Заметим, что ходьба по ступеням должна быть грамотной, чтобы принести пользу. Для этого надо соблюдать несколько простых правил:

  • Все-таки это не только развлечение, поэтому к такой ходьбе надо немножко подготовиться. А именно: кроссовки (или другая обувь) должны быть удобными, с подошвой, которая не скользит по ступеням.
  • Перед началом занятий надо слегка размяться — если Вы собираетесь ходить по лестнице рядом с тренажерным залом, то покрутите педали сайкла. Если Вы в другом месте  — хотя бы потрите колени руками, чтобы немного разогреть мышцы.
  • Выберите для начала лестницу высотой в 3 этажа, чтобы было не менее 30 ступенек в одном пролете.
  • Один подъем и один спуск по такой лестнице считается за один подход (Вы же знаете, что такое подход в тренажерном зале?)
  • Таких подходов должно быть по крайней мере три. Разумеется, с небольшими перерывом на  отдых. Скорее всего, в первый раз  Вы сделаете 2 подхода, особенно, если не тренировались до этого. Ну, а если Вам показалось слишком просто, возьмите в руки небольшие гантели. Даже легкие гантельки в 3 кг способны довести Вас до усталости.
  • Когда возникает чувство сильной усталости, занятие прекращайте, лучше в следующий раз начните заниматься без отягощения.

В конце подъема не отдыхаем, сразу начинаем спуск! Отдых между подходами — внизу, минуты 2-3.

И еще — несколько дней после первого занятия ноги будут болеть, это нормально, значит, процесс пошел. И самое главное — ходите по лестнице регулярно, лучше всего после других упражнений на ноги.

Если же Вы решили позаниматься в течение рабочего дня — это будет прекрасная разминка и тренировка одновременно.

Поделиться:

Найдено 2 комментария к записи “Упражнения для упругих ягодиц

  1. Приветствую. Скажите если не трудно, откуда информация? Подробнее я не находил. Мне пригодилось.
    ___
    Автор строительного блога

    1. Здравствуйте, эти упражнения мне посоветовал мой тренер, и , кроме того, я несколько раз слышала о том, что так можно накачать ягодичные мышцы от своих подруг.
      Но, думаю, мужчинам они тоже пригодятся, только им надо брать в руки гантели потяжелее (при этом следить, чтобы не повредить суставы рук (некоторые обматывают запястья эластичным бинтом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *