Правила применения всех видов спортивного питания интересуют начинающих атлетов. Узнайте, как правильно принимать гейнер.
О том, что собой представляет гейнер известно всем, но мы все же напомним – это смесь углеводов и белковых соединений. Чаще всего производители используют быстрые углеводы, хотя есть продукты, в составе которых содержатся сложные. Классический гейнер предполагает наличием в нем в три раза меньшего количества белковых соединений в сравнении с углеводами.
Однако сейчас выпускаются различные виды гейнеров. Скажем, гейнер Weider — Giant Mega Mass 4000, купить который можно у нас в магазине, является представителем группы классических продуктов. В ста граммах добавки протеин и углеводы содержатся в количестве 20 и 68 грамм соответственно.
Благодаря наличию в составе этих ингредиентов атлеты могут ускорить процесс набора мускульной массы, а также восполнить запасы энергии. Так как для организма атлетов полезны только ненасыщенные жиры, то многие производители обогащают этими веществами свои гейнеры, минимизируя при этом количество вредных насыщенных жирных кислот.
Современные гейнеры могут содержать и другие ингредиенты, скажем, БЦАА либо микронутриенты, но основными продолжают оставаться протеин с углеводами. Эти добавки будут весьма полезны в первую очередь хардгейнерам или атлетам, имеющим худощавое телосложение.
Выбор гейнера
Прежде чем задаться вопросом, как принимать гейнер, необходимо познакомиться с основными правилами выбора этих добавок. Спортпит нельзя назвать дешевым и никто не хочет терять деньги. Именно поэтому мы и уделим внимание данному вопросу. По сути, при выборе продукта вам необходимо ориентироваться на два основных параметра:
Состав.
Компания-производитель.
Однако перед этим необходимо оценить конституцию своего тела. Если вы считаете, что у вас много жировой массы, то лучше использовать гейнер, содержащий большое количество белковых соединений. В том случае, если спортсмен склонен к набору жира, лучше вовсе исключить гейнер из своей программы питания и ориентироваться только на белковые добавки. Например, в нашем магазине можно купить гейнер BSN — True-Mass, в составе которого соотношение углеводов к белковым соединениям составляет 29 к 55 грамм.
Если у вас худощавое телосложение, и вы с трудом можете набирать массу, то лучшим выбором станет продукт с большим содержанием углеводов. В качестве примера приведем гейнер Optimum Nutrition — Serious Mass, который всегда можно купить у нас. В его составе углеводов содержится в четыре раза больше, чем протеинов.
Кроме этого ориентируйтесь на те продукты, которые содержат минимум сахара. Если говорить о брендах, то лучше всего употреблять продукцию известных компаний, которые дорожат своей репутацией и используют только качественные ингредиенты.
Какой размер порции можно считать оптимальным?
Это еще один очень популярный вопрос, который интересует начинающих атлетов. Размер порции всегда указывается производителем на упаковке, однако он может быть и завышен. Согласитесь, что чем больше количество продукта вы употребляете за раз, тем чаще вам придется его покупать. Это очень выгодно компаниям, выпустившим добавку.
Не думайте, что превышение дозировки приведет к появлению побочных эффектов, просто она не будет достаточно эффективной. Это связано с тем, что организм способен обработать единовременно определенное количество любого питательного вещества. Чтобы определить оптимальную порцию, вам необходимо ориентироваться на вес своего тела, тренировочный стаж, показатель энергетической ценности рациона и тренировочного режима.
Мы рекомендуем начать с третей части рекомендуемой производителем дозировки и наблюдать за результатами. Если вы не можете набирать массу, то увеличивайте количество употребляемого гейнера. Если же набирается жировая масса, то снижайте частоту использования добавки или уменьшайте размер порции.
Как правильно пить гейнер?
Начнем с того, что этот вид спортпита можно употреблять до и после тренинга, а также заменять один прием пищи. Рассмотрим подробнее все эти ситуации.
Употребление гейнера до тренировки
Если вы будите принимать гейнер до начала занятия, вы увеличиваете энергетические запасы организма. В итоге тренировка будет более интенсивной, что положительно скажется на ее результатах. Употребляйте добавку перед стартом тренинга не менее чем за полчаса.
Употребление гейнера после тренировки
Чаще всего атлеты стараются принимать гейнер именно после занятия. Это объясняется их желанием помочь организму запустить восстановительные процессы. После тренировки в организме практически не остается энергии и катаболические реакции ускоряются. Если в этот момент поставить телу углеводы и протеин, то он перейдет в анаболическую фазу. Однако не стоит принимать спортивный коктейль сразу после завершения последнего подхода, а следует подождать минут 30. Перед этим стоит выпить обычную воду, по возможности добавив к ней БЦАА.
Замена гейнером полноценных приемов пищи
Из-за стремительного ритма современной жизни, не всегда получается полноценно поесть днем. В такой ситуации гейнер может стать отличным решением проблемы. Кроме этого на протяжении дня гейнер можно использовать атлетам, показатель энергетической ценности рациона которых недостаточно высок, чтобы организм мог создавать новые мышечные ткани.
Однако напомним, что это следует делать только худощавым билдерам. Если вы склонны к полноте, то употребляйте протеиновые смеси. Заметим, что гейнер должен быть лишь дополнением к вашему рациону. Большую часть питательных веществ необходимо получать из продуктов питания. Очень важно правильно рассчитать необходимую калорийность суточного рациона, так как в противном случае вы не добьетесь желаемого результата.
