Есть множество причин, по которым мы не можем именно сегодня добраться до спортивного зала. Не надо сразу думать о лени, есть, например, маленькие дети, приготовление еды для всей семьи и другие неотложные дела. Вот для этого и придуманы чудесные упражнения для женщин дома. Сегодняшний комплекс я взяла из англоязычного журнала и перевела специально для вас, чтобы вы могли потренировать основные мышцы тела. И при этом никуда не ездить.
Комплекс упражнений дома для женщин начнем с укрепляющего корпус несложного движения.
«Столешница» — упражнение для корпуса
Тело устанавливаем на вытянутые руки, коленки и пальцы ног. Далее отрываем колени и держим их над ковриком на высоте около 3 см в течение 20 секунд. Это один повтор. Их надо сделать 5 за 1 подход. Всего 3-4 подхода. Спину и шею держим прямо.
Когда движение начнет получаться легко, переходим к более сложному варианту — носок одной ноги приподнимаем и держим в таком положении, как видно на картинке. 3 раза с одной стороны и 3 раза — с другой.
Тонизируем спину двумя гантелями
Ноги ставим прочно, на ширине плеч, колени чуть присогнуты. Корпус держим параллельно полу, в руках — по гантели (2 кг, новичкам можно меньше, продвинутые берут больший вес).
И начинаем подтягивать кисти вверх, локти слегка приподнимаются над спиной. Первый вариант — локтевой сустав держит предплечье по отношению к плечу под углом 90 градусов, второй вариант — руки с гантелями (или с бутылками с водой) разводятся в стороны. Всегда возвращаемся в исходное положение, когда руки свободно висят, а гантели «смотрят» в пол.
Это нехитрое упражнение прекрасно тренирует мышцы спины, если делать его регулярно, то вы значительно улучшите осанку!
Займемся бедрами
Эти движения тонизируют, конечно, не только бедра, но и ягодицы и голени. Делается легко, считается классикой жанра — стоя делаем махи одной ногой назад и в стороны. Плюс выпады, на каждую ногу по 6-7 раз. Это один подход, таких подходов надо сделать как минимум три.
Упражнения для дома для женских рук
Чтобы разнообразить рутину домашних тренировок, можно взять эластичную ленту. С ее помощью можно отлично привести в тонус мышцы рук, как это показано на картинке.
Натягиваем на себя ленту и плавно отпускаем предплечья в положение параллельно коврику (можно чуть выше). Повторяем 10-15 раз, если вы давно в фитнесе и можете больше, то ленту натяните потуже, чтобы нагрузить мышцы рук по максимуму.
Вот так просто дома, между делами, можно отлично взбодриться и продолжать свою работу. Комплекс не претендует на звание полноценной тренировки, но ваше тело все равно будет вам благодарно, а ваши близкие будут только рады, что вы дома и не тратите силы на поездку в зал.
