Фанатично нагружаете ягодичные мышцы, а они никак не откликаются? Где-то в технике есть ошибка. Сегодня мы разберем 3 упражнения, делая которые, Читать далее »
Тонизируем мышцы ягодиц!
Рубрика: Статьи
Творог на ночь для набора мышечной массы
Сейчас многие атлеты употребляют перед сном творог или казеиновый протеин, чтобы подавить ночные катаболические реакции. Узнайте, как правильно принимать творог на ночь для набора мышечной массы. Читать далее »
Какие упражнения продлевают молодость
О том, что движение-жизнь, знает каждый. Но все ли движения отодвигают старость? Сегодня я расскажу об одном исследовании, которое доказало, что упражнения для молодости существуют, но только не те, о которых мы слышали десятилетиями… Читать далее »
Тренажерный зал для начинающих девушек
Посмотрели вы на свое отражение в зеркале и как-то не порадовались: там Читать далее »
Поза Дерева или Одной позы достаточно!
Сегодня мы с вами разберем «волшебную» позу, выполнение которой каждое утро может преобразить вашу жизнь. Речь идет, как вы уже увидели на фото, о позе Дерева, Врикшасане. Читать далее »
Сутулость спины исправление осанки
Чем грозит человеку сутулость спины? Неужели это что-то страшное, от чего обязательно надо избавляться? Читать далее »
Что надевать на занятия фитнесом?
Казалось бы, ничего сложного нет – майка, брюки, кроссовки.Но оказывается, что вся одежда для занятий фитнесом должна быть тщательно продумана. От этого зависит не только результат тренировки, но и ваше здоровье. И если вы будете бегать на беговой дорожке в тапочках для танцев, это может закончиться травмой… Читать далее »
Абдоминальное ожирение
Что такое абдоминальное ожирение? Слово «абдоминальное» происходит от латинского термина, обозначающего…живот. Теперь становится понятно, что абдоминальное ожирение — это избыточный вес, который расположился в области живота и талии. Читать далее »
Силовые упражнения в домашних условиях
И все-таки — что же выбрать — силовые упражнения в домашних условиях или поход в тренажерный зал? Когда только появилась мода на фитнес-клубы, тренажерные залы были заполнены. Мужчины мечтали нарастить мышцы, девушки — или похудеть, или сделать рельеф. Читать далее »
ZMA – ускоритель выработки тестостерона
ZMA сегодня является наиболее обсуждаемым тестостероновым бустером. Спортивный мир практически разделился на два лагеря – сторонников и противников добавки. Узнайте, способен ли ZMA ускорить производство тестостерона. Читать далее »
Гиперэкстензия. Как укрепить поясницу
Сегодня мы поговорим о таком упражнении как гиперэкстензия. Для новичков звучит страшновато, Читать далее »
Сколько нужно белка для роста мышц?
В Интернете можно найти много информации об употреблении протеинов атлетами. Однако вопросы у начинающих все же появляются. Узнайте, сколько нужно белка употреблять для роста мышц.
Казалось бы, что сегодня уже не должно быть вопросов о том, как правильно употреблять протеины и в каком количестве. Однако многие начинающие поклонники фитнеса продолжают задавать вопросы. Сегодня мы расскажем, сколько белковых соединений необходимо употреблять и каких. Читать далее »
Правильное питание после тренажерного зала
Еда после тренировки — чем она отличается от обычного приема пищи: обеда или ужина? Как правильно организовать питание после тренажерного зала? Должно ли питание женщин отличаться от питания мужчин? Эти вопросы волнуют многих начинающих спортсменок, которые приходят в фитнес клуб. Читать далее »
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Не секрет, что настроиться на поход в тренажерный зал не так уж сложно. Гораздо сложнее — продолжить заниматься, ездить в зал в любую погоду и в любом настроении. Правильно заниматься в тренажерном зале — основа Вашего успеха.
Как же правильно начать, чтобы не разочароваться и не бросить все после нескольких тренировок? Читать далее »
Как надо тренироваться
Когда меня спрашивают, как надо тренироваться, я сразу вижу, что передо мной новичок. Впервые пришедшие в тренажерный зал не представляют себе многих вещей, которые «старичкам» кажутся элементарными. Разберем Читать далее »
Упражнения на скамье для пресса
Ах, как много есть разных упражнений для пресса, попробуй тут не запутаться во всем этом разнообразии. Упражнения на скамье для пресса относятся к большой группе полезных упражнений, позволяющих делать как общее укрепление пресса, так и изолировать отдельные его части. Читать далее »
Упражнения на ягодицы для девушек
Однажды провели опрос между мужчинами о том, какая часть женского тела им больше нравится — большая Читать далее »
Чего худеющим никогда не расскажут
Ах, как будет замечательно все в моей жизни, когда я похудею! Точеная фигурка, отличное настроение… Дряблая кожа после похудения даже не приходит в голову, даже мысли нету, что жиросжигание может принести не одни только радости. Хотите знать правду? Так Читать далее »
4 способа мотивации в фитнесе
Как говорят остроумные КВН-щики, часто причиной движения вперед становится хороший пинок сзади…
Так вот, мотивация — это либо Читать далее »
Здоровый образ жизни в офисе
Как вы думаете, офисная жизнь способствует прекрасному здоровью? «Ну, конечно же, нет!» — ответит большинство из вас. И правда, здоровый образ жизни на работе вести довольно трудно, офисных работников на каждом углу подстерегают опасности… Читать далее »
Бег для здоровья
А Вы знаете, что бег может приносить не только пользу, но и вред? Если не соблюдать правильную технику, от «оздоровительного» бега могут пострадать и колени, и поясница, и ноги… Читать далее »
6 причин не прекращать тренировки
Что случится с вашим телом, если вы прекратите тренировки?
Точно так же, как хорошая программа тренировок помогает строить тело, отказ от занятий очень быстро разрушает его. Эксперты называют этот феномен «детренированностью». Он гораздо глубже, чем то, что вы видите в зеркале. Читать далее »
Косые мышцы пресса
Когда речь идет о прессе, всем представляется плоский живот и 6 кубиков посередине живота. Это, конечно, очень красиво…
Но сегодня мы поговорим о других мышцах, которые тоже входят в состав пресса — а именно о косых мышцах живота. Читать далее »
Степпер для дома: отзывы
Степпер — это один из самых удобных тренажеров для дома. Он занимает совсем немного места, зато может обеспечить Вам прекрасную кардионагрузку и одновременно силовую тренировку мышц ног и ягодиц. Читать далее »
6 силовых упражнений вернут мышцам уверенность!
Когда вы сильны, то чувствуете себя увереннее! Это аксиома, каждая девушка и женщина знает, что дряблые слабые мышцы не только портят внешний вид, но и ухудшают настроение. Приведенный здесь комплекс Читать далее »
Не пейте этого после тренировки!
Часто новички в фитнесе спрашивают о том, что пить после тренировки. Оказывается, к напиткам нужно подходить с той же продуманностью, как к еде. Сегодня я расскажу, можно ли пить после тренировки: что нужно, а что нельзя, и чем полезным и вкусным заменить любимый, но вредный напиток. Читать далее »
Осанка — это сильные мышцы спины!
Вы же хотите, чтобы у Вас была хорошая осанка, этого все хотят — кто тренируется дома или в тренажерном зале. И не надо Читать далее »
Значение сывороточного протеина для поддержания здоровья
Протеин (белок) – важнейший питательный макроэлемент, требующийся любому человеку в каждодневной жизни. Белок содержит заменимые и незаменимые аминокислоты, представляющие собой «строительные блоки» организма. Он играет ключевую роль во множестве процессов в человеческом теле, в том числе:
— построение и восстановление мышц и костей;
— восстановление и ремонт клеток;
— управление множеством важнейших обменных процессов;
— снабжение организма энергией и др. Читать далее »
Фитнес для пожилых женщин
Обычно тренировки для пожилых женщин — это что-то очень осторожное, вроде «2 притопа — 3 прихлопа». Конечно, после 50-ти нельзя «с места в карьер» бросаться вдруг заниматься спортом каждый день по нескольку часов. Но и обращаться с собой, как с хрустальной вазой, тоже не стоит. Читать далее »
Болит пресс живота
Сразу скажем, что название не очень точное, ведь в организме человека только один пресс, он находится в области живота. Поэтому лучше говорить, что болят мышцы пресса. Ну да дело не в названии. Болит пресс живота — часто жалуются любительницы фитнеса на следующий день после тренировки. Читать далее »