Для начала скажем, что виды растяжек просто невообразимым образом отличаются друг от друга. Как по их назначению, так и по технике выполнения. Чего же нельзя делать, растягивая мышцы — и в этом смысл данной статьи. Читать далее »
Для многих людей является откровением то, что перед тренировкой нельзя плотно наедаться. И лишь после начала занятия они понимают, что кушать надо не позднее, чем за 2 часа до начала тренировки. Исключением могут быть фрукты или легкий творожок — эти продукты можно кушать за час до занятий. Занятия в тренажерном зале питание до и после тренировки, сколько нужно пить воды — эти вопросы мне часто задают еще до начала занятий. Читать далее »
Многие новички в фитнесе думают, что руки и так выполняют множество функций в повседневной жизни, зачем их еще и накачивать? Как девушке накачать руки? И нужно ли это вообще? — такие вопросы часто задают тренеру при первом же знакомстве.
Этот подход в корне неправильный. Действительно, включать упражнения на мышцы верхних конечностей в каждую тренировку Читать далее »
Большинство людей знают, что витамин Д синтезируется под воздействием солнечного ультрафиолета. В организме этому микроэлементу отводится важная роль. Узнайте, какими преимуществами обладает витамин Д для атлетов. Читать далее »
Перед ответом на вопрос, как правильно делать приседания дома девушкам, определимся, зачем вообще нужно приседать. Может быть, как-то можно без приседов обойтись? Оказывается, если вы хотите накачать упругую попу, да еще и с красивой формой, то это Читать далее »
Сейчас о ВСАА известно практически всем билдерам. В то же время иногда начинающие атлеты задают вопросы, связанные с наиболее эффективным использованием добавки в культуризме. Узнайте, как и для чего используются спортсменами БЦАА. Читать далее »
Ее и заболеванием-то назвать язык не поворачивается — ну что это за болезнь, когда температуры нет, ничего не болит. Просто не Читать далее »
Фанатично нагружаете ягодичные мышцы, а они никак не откликаются? Где-то в технике есть ошибка. Сегодня мы разберем 3 упражнения, делая которые, Читать далее »
Сейчас многие атлеты употребляют перед сном творог или казеиновый протеин, чтобы подавить ночные катаболические реакции. Узнайте, как правильно принимать творог на ночь для набора мышечной массы. Читать далее »
О том, что движение-жизнь, знает каждый. Но все ли движения отодвигают старость? Сегодня я расскажу об одном исследовании, которое доказало, что упражнения для молодости существуют, но только не те, о которых мы слышали десятилетиями… Читать далее »
Посмотрели вы на свое отражение в зеркале и как-то не порадовались: там Читать далее »
Сегодня мы с вами разберем «волшебную» позу, выполнение которой каждое утро может преобразить вашу жизнь. Речь идет, как вы уже увидели на фото, о позе Дерева, Врикшасане. Читать далее »
Чем грозит человеку сутулость спины? Неужели это что-то страшное, от чего обязательно надо избавляться? Читать далее »
Казалось бы, ничего сложного нет – майка, брюки, кроссовки.Но оказывается, что вся одежда для занятий фитнесом должна быть тщательно продумана. От этого зависит не только результат тренировки, но и ваше здоровье. И если вы будете бегать на беговой дорожке в тапочках для танцев, это может закончиться травмой… Читать далее »
Что такое абдоминальное ожирение? Слово «абдоминальное» происходит от латинского термина, обозначающего…живот. Теперь становится понятно, что абдоминальное ожирение — это избыточный вес, который расположился в области живота и талии. Читать далее »
И все-таки — что же выбрать — силовые упражнения в домашних условиях или поход в тренажерный зал? Когда только появилась мода на фитнес-клубы, тренажерные залы были заполнены. Мужчины мечтали нарастить мышцы, девушки — или похудеть, или сделать рельеф. Читать далее »
ZMA сегодня является наиболее обсуждаемым тестостероновым бустером. Спортивный мир практически разделился на два лагеря – сторонников и противников добавки. Узнайте, способен ли ZMA ускорить производство тестостерона. Читать далее »
Сегодня мы поговорим о таком упражнении как гиперэкстензия. Для новичков звучит страшновато, Читать далее »
В Интернете можно найти много информации об употреблении протеинов атлетами. Однако вопросы у начинающих все же появляются. Узнайте, сколько нужно белка употреблять для роста мышц.
Казалось бы, что сегодня уже не должно быть вопросов о том, как правильно употреблять протеины и в каком количестве. Однако многие начинающие поклонники фитнеса продолжают задавать вопросы. Сегодня мы расскажем, сколько белковых соединений необходимо употреблять и каких. Читать далее »
Еда после тренировки — чем она отличается от обычного приема пищи: обеда или ужина? Как правильно организовать питание после тренажерного зала? Должно ли питание женщин отличаться от питания мужчин? Эти вопросы волнуют многих начинающих спортсменок, которые приходят в фитнес клуб. Читать далее »
Не секрет, что настроиться на поход в тренажерный зал не так уж сложно. Гораздо сложнее — продолжить заниматься, ездить в зал в любую погоду и в любом настроении. Правильно заниматься в тренажерном зале — основа Вашего успеха.
Как же правильно начать, чтобы не разочароваться и не бросить все после нескольких тренировок? Читать далее »
Когда меня спрашивают, как надо тренироваться, я сразу вижу, что передо мной новичок. Впервые пришедшие в тренажерный зал не представляют себе многих вещей, которые «старичкам» кажутся элементарными. Разберем Читать далее »
Ах, как много есть разных упражнений для пресса, попробуй тут не запутаться во всем этом разнообразии. Упражнения на скамье для пресса относятся к большой группе полезных упражнений, позволяющих делать как общее укрепление пресса, так и изолировать отдельные его части. Читать далее »
Однажды провели опрос между мужчинами о том, какая часть женского тела им больше нравится — большая Читать далее »
Ах, как будет замечательно все в моей жизни, когда я похудею! Точеная фигурка, отличное настроение… Дряблая кожа после похудения даже не приходит в голову, даже мысли нету, что жиросжигание может принести не одни только радости. Хотите знать правду? Так Читать далее »
Как говорят остроумные КВН-щики, часто причиной движения вперед становится хороший пинок сзади…
Так вот, мотивация — это либо Читать далее »
Как вы думаете, офисная жизнь способствует прекрасному здоровью? «Ну, конечно же, нет!» — ответит большинство из вас. И правда, здоровый образ жизни на работе вести довольно трудно, офисных работников на каждом углу подстерегают опасности… Читать далее »
А Вы знаете, что бег может приносить не только пользу, но и вред? Если не соблюдать правильную технику, от «оздоровительного» бега могут пострадать и колени, и поясница, и ноги… Читать далее »
Что случится с вашим телом, если вы прекратите тренировки?
Точно так же, как хорошая программа тренировок помогает строить тело, отказ от занятий очень быстро разрушает его. Эксперты называют этот феномен «детренированностью». Он гораздо глубже, чем то, что вы видите в зеркале. Читать далее »
Когда речь идет о прессе, всем представляется плоский живот и 6 кубиков посередине живота. Это, конечно, очень красиво…
Но сегодня мы поговорим о других мышцах, которые тоже входят в состав пресса — а именно о косых мышцах живота. Читать далее »
